第3階段(第3周)

　　目的:身體調理滋養(yǎng)期。

　　分析:現(xiàn)階段我媽身體各方面都處于良好的恢復期。她開始了一些鍛煉活動，精神狀態(tài)恢復良好，身體需要更多的能量，對食物的需求也增加了。同時，這個階段是調理和恢復的時間，身體調理很重要。

　　飲食推薦:生菜豬肉粥，青醬烤番茄，三文魚奶煎蛋，芝士烤白菜，檸檬汁金蝦球，杏鮑菇烤蔬菜，扇貝竹笙烤生菜，包心菜包蒸蝦仁，參枸杞燉鵪鶉，法式龍蝦湯等。

產后瑜伽可促進復舊，促進盆底肌修復，改善腹肌緊致，對產后塑造身材有很大的幫助。孕婦在后期多出現(xiàn)雙下肢浮腫，產后練習瑜伽可促進水腫的消除。能修復肩背肌肉，改善傾斜。對產后恢復體力有很大幫助?！　∪藗兤毡檎J為產后瑜珈是為了減肥，其實瑜珈的主要目的是保持體形美麗，雖然體重并不一定會有明顯的變化，但從外表看，因為脂肪變成了肌肉，體形緊湊，給人以輕盈感。分娩后瑜伽，能減少腰腹部贅肉，修復盆底肌，還能鍛煉膀胱肌肉，減少尿漏的發(fā)生。產后瑜珈的體式很多，有半帆式、簡坐式、束角式等。


一般來說，產后會自動回到孕前狀態(tài)。分娩后42天左右，逐漸恢復到未孕狀態(tài)，和盆底肌肉組織的恢復時間也會延長?！　∮捎谠衅谒降挠绊懀由显衅诤笃诜置诘乃沙谒?，可使周圍的韌帶松弛，使的穩(wěn)定性下降，再加上胎兒入盆對盆底組織的壓迫，可使韌帶進一步松弛，造成盆底筋膜損傷。產后，產婦需注意臥床休息，會自動恢復到正常狀態(tài)。


   近半數(shù)的女性在產后會出現(xiàn)不同程度和形式的疼痛,如腰酸背痛,產后松弛,生理性尿失禁,肌垂等.如盆底肌肉損傷不及時恢復,在女性進入絕經期后,隨著全身生理功能的下降,大小便失禁等現(xiàn)象會更加嚴重.    底肌對女性非常重要.    底肌,通俗地說,就是女性底部的肌群.婦女底部由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成,其中結締組織是易損傷的,婦女懷孕、分娩時底部肌肉會受到損害.