剛經(jīng)歷分娩的新媽媽胃腸功能尚未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適合給予清淡易消化的食物；產(chǎn)后早期有的傷口較多，需要補鐵，幫助排出，幫助傷口恢復。富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物適合這個階段?！　★嬍惩扑]:橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅小豆燜飯、橄欖銀魚柳、扇貝竹笙湯、西班牙菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河鮮、金銀蛋侵菜、松茸味噌湯等。

。在、肌肉等身體部位進行產(chǎn)后瑜伽修復訓練，有助于恢復體形，增強自信心，改善精神面貌，改善心情，可有效避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　大家都說女人生了孩子以后就會判斷，一開始我也不相信，因為生了一個孩子以后，我的身材沒有多大的變化。生二胎后，被醫(yī)院告知腹直肌分離5指，盆底肌松弛，修復后腹直肌也恢復了3指。選擇對老師是瑜伽中很重要的一部分

　　選擇一個舒適的姿勢，練習平躺，背部完全放松變平，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微微并攏，平躺頭部，避免頸部。

　　收縮提肛10秒，然后放松10秒，這是標準動作。也可以嘗試快速收縮，然后放松，重復20-50次。這項運動可以增強盆底肌肉，防止尿失禁和脫垂，促進靜脈血液回流，增加官血流量，預防，改善。

這個動作可以隨時隨地進行。重復10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。