如何保護(hù)腰?

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2、學(xué)會放松，減少緊張。緊張可使血液中ji素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

如何護(hù)腰：做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動：

做些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運(yùn)動，做這些運(yùn)動時(shí)，請專業(yè)的人士指導(dǎo)，避免拉傷。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運(yùn)動，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。