老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動(dòng)的老人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長。如運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運(yùn)動(dòng)量適中。例如，運(yùn)動(dòng)后脈搏比運(yùn)動(dòng)前增加不足22次/min,說明運(yùn)動(dòng)量過小，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間;若運(yùn)動(dòng)后脈搏超過運(yùn)動(dòng)前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個(gè)體長期鍛煉，把握運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。3、進(jìn)食時(shí)選擇30°仰臥位、頸部前傾、肩背墊高、健側(cè)喂食、低頭吞咽。反之，運(yùn)動(dòng)后脈搏超過運(yùn)動(dòng)前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

  老人膽固醇高，該如何改善？

  多食用富含纖維素的食物，醫(yī)學(xué)研究表明，身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用，使膽固醇保持平衡，其機(jī)理是纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合，隨糞便排出體外，從而降di血zhi水平。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度。運(yùn)動(dòng)前20min和運(yùn)動(dòng)過程中的低潮階段應(yīng)適量飲水，以增加血容量，避免出汗過多引起機(jī)體缺水。日常中的高纖維食物有玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

  老年人缺鈣會(huì)引起哪些嚴(yán)重的后果？

   一、身體加速老化 中老年人由于飲食補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，低血鈣就會(huì)自動(dòng)刺激jia狀旁腺進(jìn)行溶解骨骼以補(bǔ)充血鈣的短缺。 如果低血鈣長期地持續(xù)刺激jia狀旁腺分泌jia狀旁腺素，就會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能亢進(jìn)，進(jìn)而無休止無節(jié)制地溶解骨鈣，使骨鈣更加空虛。喂食的時(shí)候，老人上半身床體要調(diào)高30度角，可以給老人上半身加個(gè)枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個(gè)小時(shí)后再放平。二、gao血壓 我國流行病學(xué)證實(shí)，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。 國外研究也同時(shí)表明，每日食鈣量小于300mg者，gao血壓的發(fā)病率是每日食鈣量大于1200mg者的二至三倍左右。 老年人是gao血壓的易發(fā)人群，其中一個(gè)原因就是老年人鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，并且對鈣的吸收能力不強(qiáng)。

  養(yǎng)老院提醒，如何去進(jìn)一步控制血壓？

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在平常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)對身體有很大的好處，而對于gao血壓患者來講，更應(yīng)該去注意這方面的調(diào)理。故常燉骨頭湯喝，脂肪可減少30—50%，膽固醇下降，不飽和脂肪酸增多，是老年人理想的營養(yǎng)品。一般情況下，多數(shù)的青少年gao血壓患者都可以通過這些方法讓自己的血壓得到控制。在鍛煉的時(shí)候也要注意時(shí)間，一般情況下早晨是高危階段，盡量不要選擇這個(gè)時(shí)段去進(jìn)行鍛煉，可以在下午或傍晚去進(jìn)行一些較為劇烈的活動(dòng)，減掉自己多余的脂肪，這樣我們的血壓會(huì)逐步趨于正常。