跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，中心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

在家使用跑步機時不能光腳跑步或只穿襪子。因為光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。僅穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動要穿慢跑鞋。

室內(nèi)跑步機批發(fā)選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減zhi模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

大有體育覺得，上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據(jù)實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現(xiàn)問題。

“現(xiàn)在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很‘運動’，往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉?！?/span>