像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游，也不會因為長時間持續(xù)游泳而覺得乏味。雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！所以為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運動再入水。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標、進度以及升級的內(nèi)容，還設(shè)置升級禮品獎勵制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

蛙泳是初學(xué)游泳者的

入門游泳姿勢，

也是基礎(chǔ)的一項游泳技術(shù)，

學(xué)會了蛙泳，

后期學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，還有蝶泳，

將會是循序漸進，水到渠成的事情。

一個發(fā)力點：臂前伸外劃分手處這一點是蛙泳動作的開始，分手發(fā)力就是常說的前屈肌發(fā)力，分手、抬頭同時進行，同時用力，隨即抱水，由頭部肌肉緊張過渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達到大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來一定的勢能。

學(xué)蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

“分手、抬頭”發(fā)力點和“伸手、低頭”是利用人體生理上的用力順序，通過上部肌肉群引導(dǎo)腰腹肌肉次序用力。用類似動作使能量傳導(dǎo)積蓄，后達到腳部。

當然，大家的練習(xí)蛙泳的過程，時刻提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作為前進的動力，你不但可以游得更快，而且更為輕松。