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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

如果你想增肌，就不應(yīng)該做有氧嗎？不一定。我們來分析下力量和有氧的各自優(yōu)點(diǎn)吧： 力量訓(xùn)練：對(duì)于肌力及肌肉尺寸增長明顯。有氧訓(xùn)練：、耐力提升、心肺功能的增加。 一、如果你的目標(biāo)只是增肌，拿掉有氧訓(xùn)練，專注在變大與變壯這件事。 二、如果你的目標(biāo)是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大約是你花在力量訓(xùn)練時(shí)間的1/3。 三、如果你的目標(biāo)是增肌，同時(shí)又要減掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1，這個(gè)視個(gè)人情況而定。

鍛煉的常見生理反應(yīng)是血液中某些的濃度，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內(nèi)的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時(shí)、上各種課程、舉重、使用跑步機(jī)，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴(yán)重的鍛煉過度、疲勞，使運(yùn)動(dòng)效果遞減，對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有影響。

在做重量訓(xùn)練的常態(tài)下，會(huì)建議「身體自然發(fā)展」來進(jìn)行訓(xùn)練。也就是說，盡可能不要使用輔助器具完成訓(xùn)練動(dòng)作。但是，身體的肌肉群細(xì)分太多，能完全訓(xùn)練扎實(shí)且同步達(dá)到能力，真的不太容易（應(yīng)該說不太可能）。較弱的的肌肉群取決于訓(xùn)練方式之外，有時(shí)候也會(huì)受基因影響。

你可能有過經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你在做拉的動(dòng)作的時(shí)候，不是你沒有力氣，而是因?yàn)槌龊?、手掌、手腕、前臂已?jīng)沒力，或者是手較小，沒辦法確實(shí)握住器材手把。導(dǎo)致在操作時(shí)無法將器材拉到正確位置，該練的肌肉部位沒練到就停止。這時(shí)，如果有了拉力帶，你可以專心在「需要施力的部位」，還能更容易地提升力量！（拉更重）

跑者膝是運(yùn)動(dòng)所造成一系列膝蓋問題的統(tǒng)稱，包含韌帶痛、肌肉張力不均和髕骨磨損痛，常出現(xiàn)的癥狀為髕骨疼痛綜合癥（PFPS），再來是髂脛束綜合癥（ITBS）。但為什么有些人明明沒在運(yùn)動(dòng)，也被診斷出跑者膝呢？其實(shí)這時(shí)候用「髕骨疼痛綜合癥」來定義會(huì)比較貼切。