武術中正確的壓腿方法，真管用！

    壓腿很多人都不會，不會科學壓腿不僅起不到壓腿的效果，還可能引起損傷。壓腿應當和踢腿配合練習，壓腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。壓腿要循序漸進，不能過猛，否則容易拉傷，壓腿貴在堅持，即使沒有基礎的成年人，堅持1年壓腿就可以把韌帶完全抻開。

   壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？

1.柔韌性練習可促進身體健康和體形美。

   當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中很少能提供三分之一必要的幫助。

2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

   大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節(jié)傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。

   除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。

4.柔韌性練習可提高你的競技水平。

   一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。

學習武術很重要的一個原則就是系統(tǒng)性。

    正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握武術技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。武術訓練能使少兒，兒童具備“認真、吃苦、禮儀、誠信”的好的品質(zhì)；令少兒及兒童更懂得服從與忍耐，非但不會讓學習者“好斗”，反而會令學員更加謙虛與禮貌，兼?zhèn)渖硇慕】蹬c人格完善。讓少兒及兒童在日常生活中也要潔身自好、孝敬父母、寬厚待人、弘揚正氣；系統(tǒng)的訓練還能放松緊繃的神經(jīng)，既促進學習效率又使他們遠離網(wǎng)絡游戲與其他不良嗜好的惑誘；持續(xù)的訓練能促進骨骼的生長，提高心肺功能。

武術運動影響孩子成績？這是個不科學的偏見！

    中國家長來說，孩子在考試里拿個好成績才是頭等大事，武術鍛煉，課外活動什么的，就是個錦上添花，可有可無的東西，有時還會牽扯孩子的精力。不過近《環(huán)球科學》就刊登了一篇報道，武術運動影響學習，是一種不科學的偏見，不僅如此，它還會相當有效地促進學習。

首先，武術活動，能夠有效提高孩子的認知能力;

    你看，聰明的嬰幼兒，在玩搭積木，橡皮泥，或者兒童玩工具的時候，都會比同齡人要快，在運動中，也很少摔倒受傷，這是因為運動神經(jīng)發(fā)達的孩子，對外部世界的感知能力，和歸納演繹能力，都比較強。團隊型體育項目，比如這個足球籃球之類的，還能提高兒童的計劃執(zhí)行和協(xié)調(diào)能力。美國學者做過一個實驗，讓幾百個三四年級的小學生，每天在老師帶領下額外多做20分鐘的戶外體育運動，結果在訓練八周之后，孩子們聽課時保持專注的時間平均增加了8%。

    俗話說：“練拳不練功，到老一場空”，基本功是學武入門的前一關?，F(xiàn)實中，人們往往忽視基本功訓練，寧愿在動作招式上花大功夫，而不愿進行基本功練習，沒有充分認識到基本功在武術中的重要性。同時，習練基本功是件枯燥無味、極其艱苦的“差事”，故而人們多知難而退走所謂的“捷徑”，直接學習套路，這些亦是錯誤的認識和做法。

其實，基本功的重要作用有許多：

    1.通過基本功訓練，可避免和減小傷害事故的發(fā)生，延長運動壽命。

    2.能夠較快、有效地提高身體素質(zhì)，增強身體的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性，為進一步學習和提高武術技術技能奠定牢固的基礎。

    3.通過習練基本功，能提高動作質(zhì)量，形成正確、標準的動力定型，做到精神飽滿、氣力順達，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，為武術訓練提供必要的條件。