全民健身熱度的不斷升溫為中國體育產(chǎn)業(yè)提供了廣闊的市場容量，作為體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)分支的體育用品業(yè)也藉此實(shí)現(xiàn)快速發(fā)展。中國已成為世界體育用品基地，體育用品行業(yè)也逐步進(jìn)入穩(wěn)定增長的成熟期。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2010年，全國體育用品行業(yè)規(guī)模以上企業(yè)從業(yè)人員為32.98萬人，實(shí)現(xiàn)銷售收入830.42億元，在宏觀環(huán)境好轉(zhuǎn)、居民消費(fèi)升級、市場需求復(fù)蘇及大型體育賽事的刺激下，行業(yè)年增長達(dá)28.54%。

健身單車設(shè)計(jì)適合有氧訓(xùn)練

據(jù)專業(yè)教練的介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動。在進(jìn)行spining運(yùn)動時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。健身器材

昆明健身新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧

明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復(fù)刺激的結(jié)果。明白了這點(diǎn)就會明白，肌肉增長是個(gè)緩慢的過程，不能急于求成。這是初學(xué)者出現(xiàn)的問題就是以為今天做了幾個(gè)動作，明天肌肉就會增長，這是不可能的。肌肉需要長久的反復(fù)的刺激。昆明健身 新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！ 弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多。 同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右 放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時(shí)間約一分鐘。

自行車運(yùn)動員如何防治束磨擦綜合癥?

對于自行車運(yùn)動員：

??主要原因?yàn)槌掷m(xù)高頻率的踏動和高位時(shí)的膝內(nèi)翻增加了磨擦造成。還有，自行車的搭配不適當(dāng)如座位太高、車架角度不正確、腳踏放于太里面或旋內(nèi)等，也會增加髂脛束的壓力。

??髂脛束磨擦綜合癥的傷痛

??典型的癥狀是活動時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)突出處的局部疼痛，位置明確，休息后緩解。部分運(yùn)動員因?yàn)閲?yán)重可以表現(xiàn)為膝外側(cè)廣泛的疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)于休息時(shí)

??1、股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛為主。

??2、跑步時(shí)疼痛加劇，尤其在下坡時(shí)。因?yàn)橄缕聲r(shí)股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài)，增加了肌肉負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加

??3、膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛明顯。

??4、髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低。

??5、癥嚴(yán)重時(shí)，疼痛甚至?xí)链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響。

??如何防治髂脛束磨擦綜合癥？

??1、在任何體力活動或運(yùn)動前后進(jìn)行充足的熱身和整理活動。

??2、休息 – 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。

??3、如出現(xiàn)腫脹，可予R.I.C.E.處理（休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢）。

??4、髂脛束伸展運(yùn)動可以非常有效的防止疼痛。

??5、自我按磨對緩解髂脛束過分緊張也有很大幫助。

??6、看專業(yè)的運(yùn)動創(chuàng)傷醫(yī)生。