認知行為失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔(dān)心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成循環(huán)。認知的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度。認知療法常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯(lián)合使用，組成失眠的CBT-I。認知行為療法的基本內(nèi)容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎于失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關(guān)注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感；⑥培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。CBT-I通常是認知與行為（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加松弛療法以及輔以睡眠衛(wèi)生教育。CBT-I是失眠心理行為的核心（I級推薦）

導(dǎo)致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用可以影響睡眠，有的人也會有如，，背痛，，心臟病，，，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響的。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

環(huán)境因素（15%）：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

很多失眠的人，一直以來都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來，關(guān)于睡眠朝向的問題，也產(chǎn)生了很多爭論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說法是來源于“地球磁場說”，因為我們的地磁場是南北方向的，所以上述朝向會與磁場相沖，從而影響睡眠質(zhì)量。但其實地磁場是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔(dān)心，這種姿勢并無大礙。

睡覺姿勢有講究？

確實，對于心臟不好或者患上疾病的來說，不要朝左側(cè)睡，因為這樣會加臟的負擔(dān)，使病情出現(xiàn)惡化。但對于一般人來說，找一個舒服的姿勢睡覺才是助眠的。