想要擁有好身材，各個(gè)部位都要有優(yōu)美的線條。大家比較常見的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法：

站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　步 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

怎么瘦手臂？

旋轉(zhuǎn)并伸直你的手臂

　　保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，然后張開你的腳和你的肩膀一樣寬，向兩邊伸直你的手掌。利用你手臂的力量，你可以同時(shí)用雙手做向內(nèi)和向外的圓圈，一次做30次，總共做30組，持續(xù)大約一個(gè)月，每天15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效地減少你手臂的內(nèi)部脂肪。

交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，雙腳和肩膀一樣寬，然后上下交叉你的手臂。記住要盡可能伸直你的手臂，不要彎曲它們，否則不會(huì)有任何效果。同樣，一次做30次，總共做30組，每天15分鐘，持續(xù)一個(gè)月。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側(cè)。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫一個(gè)“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達(dá)到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)2、以立正姿勢站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側(cè)。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當(dāng)達(dá)到極，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個(gè)姿勢一會(huì)兒，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這一動(dòng)作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進(jìn)脂肪的加速燃燒，使手臂變細(xì)，從而達(dá)到減肥的效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達(dá)到極保持姿勢15秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢。小編點(diǎn)評(píng):每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以使你的手臂結(jié)實(shí)，加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習(xí)4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側(cè)。2.當(dāng)達(dá)到極，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達(dá)到極限后，保持一會(huì)兒姿勢，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢。小編點(diǎn)評(píng):經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓你的手臂肌肉結(jié)實(shí)，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細(xì)美麗的手臂。

　　纖細(xì)的手臂做5、的小運(yùn)動(dòng)，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體的上部，同時(shí)用雙臂保持身體挺直。保持姿勢一會(huì)兒后，慢慢恢復(fù)原來的姿勢，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)上述姿勢。