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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)使臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張所致。生完孩子后很擔(dān)心長(zhǎng)得肥大的會(huì)恢復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)，讓自己的身材看起來(lái)更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復(fù)？

1、直立運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，只要站著就可以了，但站著的時(shí)候卻有很大的學(xué)問(wèn)。要先兩腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應(yīng)該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實(shí)。

2、水平練習(xí)

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時(shí)不要雙腿著地?？捎檬治沾惭?，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時(shí)，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時(shí)腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)六次，每天根據(jù)自己的情況來(lái)決定做幾組。

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女人非常重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會(huì)不同，但是很多女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運(yùn)動(dòng)可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開(kāi)，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，這樣就能學(xué)會(huì)分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有更好的效果。

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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。可使髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時(shí)盡可能地臀部向后翹。重復(fù)做10次。？骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？自然復(fù)原的可能性非常小，因?yàn)槟赣H生育時(shí)骨縫不斷地開(kāi)裂，因此可能導(dǎo)致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見(jiàn)。骨盆前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點(diǎn)前凸，甚至過(guò)度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時(shí)保持你的身體筆直，并且盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個(gè)背部像風(fēng)帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線(xiàn)。每組16次，重復(fù)3-4組。腿部下垂的動(dòng)作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖褂卯a(chǎn)品可以幫助女性身體恢復(fù)，而且除了收腹帶外，有些女性朋友還會(huì)選擇骨盆帶來(lái)使用，但是，很多人擔(dān)心自己用骨盆帶達(dá)不到想要的效果，那么，產(chǎn)后盆骨帶有用嗎？過(guò)來(lái)看看

生后骨盆有用嗎

懷孕六周后，女性朋友體內(nèi)的就處于分泌較旺盛的階段，盆骨的塑造性也很強(qiáng)，所以，在這個(gè)時(shí)候使用骨盆來(lái)幫助孕媽塑形。

分娩后何時(shí)使用骨盆

假如是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，后兩天至三天左右就可以開(kāi)始用盆帶，而剖腹產(chǎn)的女性在后五天至六天左右就可以開(kāi)始使用，如果覺(jué)得自己恢復(fù)比較理想，可以通過(guò)骨盆矯正來(lái)進(jìn)行矯正。

一般說(shuō)來(lái)，生完孩子后六個(gè)月，是骨盆收緊理想的時(shí)期，因?yàn)轫g帶恢復(fù)需要兩三個(gè)月，只要把握好這個(gè)時(shí)間，就能終實(shí)現(xiàn)比較理想的骨盆收縮效果。

2)彎曲左膝，右腳背向反向彎曲伸展深吸一口氣，左膝彎曲，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量伸展，盡量張開(kāi)腳趾，伸展腳掌。3)換右腳恢復(fù)正常后，換另一條腿做。屈膝仰臥1)平躺，展開(kāi)雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲母親平躺在地上，手臂張開(kāi)，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。緩慢的將雙腿貼到左邊地面。2)變換方向緩慢還原，然后將雙腿貼到右地面。文章對(duì)骨盆傾斜自測(cè)及骨盆修復(fù)的方法及如何進(jìn)行的介紹。當(dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，終要及時(shí)采取措施以改善骨盆傾斜。以上這些改善骨盆的小動(dòng)作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時(shí)多做一次。