不要騎車時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷，無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。動(dòng)感單車雖然我們一開(kāi)始提到動(dòng)感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時(shí)間、把握好教程

坐姿蹬腿機(jī)能幫助練到腿部、臀部肌群，主要刺激股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內(nèi)收肌，初學(xué)者能用它提升腿部力量。腿機(jī)有好幾種，今天介紹的是健身房常見(jiàn)的一種：坐姿蹬腿機(jī)，它簡(jiǎn)單、容易上手。①熱身后，將雙腳放到踏板上得坐在器械上，雙腳之間距離比髖關(guān)節(jié)略寬； 上身保持挺直，收緊核心肌群，挺胸，雙手握住握住器械兩側(cè)的扶手，放松；深吸一口氣后，大腿前后側(cè)肌肉和臀部要同時(shí)用力，配合著呼氣，將重量蹬到頂點(diǎn)處，此時(shí)膝蓋不能完全伸直； 在頂點(diǎn)處停留一秒鐘，深吸氣的同時(shí)，彎曲膝蓋，回到初始姿勢(shì)；

腹肌輪能練出腹肌嗎是能練出腹肌的。腹肌輪來(lái)鍛練腹肌也是要看每個(gè)人身體的素質(zhì)的，大概三個(gè)月左右的話，都是能夠看到一定的效果的，但是如果在此期間大家只使用腹肌輪來(lái)鍛練腹肌，效果是非常不明顯的，是要搭配其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合完成，才能夠更快的鍛煉出腹肌。如果比較肥胖的人，肯定是需要再更長(zhǎng)一些的時(shí)間，因?yàn)楦辜〉捏w脂率要求是在10到15之間，如果體脂率偏高，肯定要先把肥肉減掉，才能鍛練腹肌。