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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐是體能鍛煉基本也是重要的環(huán)節(jié)之一,主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
杠鈴?fù)髲澟e(正,反握)采用這個(gè)動(dòng)作時(shí),分為正握(手背向上)和反握(手心向上)兩個(gè)手位。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側(cè)肌群,而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。反握來(lái)練該動(dòng)作可以刺激到二頭肌,而其他任何一種引體向上都不能媲美,因?yàn)槭种飧咏咏眢w并且運(yùn)動(dòng)范圍更加長(zhǎng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),坐在一個(gè)矮凳上,雙腳踩在地面上,大腿與地面平行,將前臂放在矮凳上,雙手正握或反握杠鈴桿。
要注意在做動(dòng)作過(guò)程中的呼吸節(jié)奏,向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。其中杠鈴?fù)髲澟e,單臂啞鈴手腕屈伸,負(fù)重旋內(nèi)旋外,背后反握腕彎舉等為孤立動(dòng)作,做這些動(dòng)作時(shí),要盡量做到力竭。負(fù)重旋內(nèi),旋外:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉前臂伸肌和屈肌旋內(nèi)和旋外的能力。負(fù)重卷繩和雙手替換抓杠是前臂的復(fù)合動(dòng)作,做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作幅度要完整。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動(dòng)作,使用較大的負(fù)重,在鍛煉前臂抓握力的同時(shí),也會(huì)鍛煉全身其它部位的肌肉。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
許多小伙伴在做引體向上時(shí),伸展胸腔很難,這使得動(dòng)作無(wú)法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾,通常發(fā)生在腰椎玩起而不是T型脊柱。
背屈負(fù)重引體向上有助于解決這個(gè)問(wèn)題,因?yàn)殡p腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾,方法就是通過(guò)伸展胸腔而完成,這種伸展,同時(shí)會(huì)通過(guò)擠壓上背部肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。