傷腰的行為：扭腰、彎腰的動(dòng)作要多注意。  扭腰時(shí)腰椎會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時(shí)腰椎有一個(gè)扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)就很大，事實(shí)上我們生活上很多動(dòng)作就是在彎腰時(shí)又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說你彎腰坐著時(shí)左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時(shí)要學(xué)會(huì)屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負(fù)重情況下。

如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發(fā)，覺得非常舒服，實(shí)際上來說，床墊過軟很不利于保椎，因?yàn)檠挡康膹澢幍貌坏接辛Φ闹?。所以要選擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個(gè)床墊就好了。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

上班族久坐可以用這些方法來護(hù)腰？適當(dāng)活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們進(jìn)行有效的緩解的，相信大家對(duì)于站著說話不腰痛是有著一定的了解的，每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。