認識常用的健身械機械引體向上輔助器器械講解對應頁碼:PO62

主要鍛煉部位

背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

佈臥屈腿訓練機器械講解對應頁碼:P172

主要鍛煉部位

臀大肌、股二頭肌、豎脊肌

次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌

劃分部位，運動更有針對性

充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓練方法

1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次