和騎行方式非常相關(guān)，對初學(xué)者而言要加強(qiáng)核心肌鍛煉，站姿騎行時(shí)注意把放后，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動。

運(yùn)動量和強(qiáng)度要控制，座位的調(diào)整也有問題，但又逞強(qiáng)不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。

中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續(xù)做下去。

車座形狀永遠(yuǎn)都長得那么窄小，長期騎行壓迫到某處可能導(dǎo)致出現(xiàn)縮卵的情況，這想必是男同胞們的部分。一定要注意控制運(yùn)動量。腿部力量太弱，騎行過程中整個(gè)上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。

不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，向后

小臂于扶手腰部放松，趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長時(shí)間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時(shí)間的鍛煉對腰部的損害。

交叉式騎行坐趴結(jié)合保椎，坐式與趴式相結(jié)合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負(fù)擔(dān)，我們可以適時(shí)用趴式來調(diào)整，可以有效的保椎，讓鍛煉可以輕松些

跑步機(jī)，健身房里常見的健身器材，主要用于室內(nèi)跑步鍛煉人的耐力和速度動感單車，加快動作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥，能夠鍛煉上肢肌肉，通過改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓(xùn)練器，通過滑輪連接重力盤加大運(yùn)動負(fù)荷，能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的力量。