重慶散打搏擊常用哪些訓(xùn)練方法來訓(xùn)練學(xué)員

    身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練： 包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。能力訓(xùn)練：包括爆發(fā)力、彈跳力、協(xié)調(diào)能力、應(yīng)激能力（耐力素質(zhì)、抗擊能力，意志和膽量）等 。基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練：包括所學(xué)的各種武術(shù)搏擊的基本動作等 。

1、重慶散打培訓(xùn)之空擊練習(xí)

    空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

2、 重慶散打培訓(xùn)之點擊練習(xí)

    點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。

3、 重慶散打培訓(xùn)之攻防練習(xí)

    攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

散打怎樣才能使步法快速靈活

    移動身體在散打中稱之為步法，步法不同于一般生活中的行走和奔跑、跳躍，而是根據(jù)散手運動的特點并符合其技術(shù)要求的一種專門的腳步動作。拳諺道：“技擊步為先”，此諺語的大意是在散打中無論踢、打、摔、拿.防守 等技術(shù)都必須從步法開始，如果沒有靈活快速的步法配合，任何神拳妙招也很難奏效.因 為步法可 調(diào)整兩人之間的距離、角度;步法還可以配合防守技術(shù)避開對方 的擊打，為防反創(chuàng)造良好條件。所以說，步法是一切動作的先導(dǎo)，故拳諺道：“先看一步走，再看一伸手”。步法足有效地實施攻防技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)必不可少的因素，拳諺道：“勝在進(jìn)步占勢，不敗在退步避鋒”、“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”等，這些諺語都可以說明步法在敲打中的位置。在打斗中雙方距離總是不停地變化，只有快速靈活的步法，進(jìn)退神速轉(zhuǎn)折自如，才能不失時機地?fù)屨加欣恢煤徒嵌?，為出擊?chuàng)造良好條件。

    步法速度的作用主要在于服從并促進(jìn)招法動作使戰(zhàn)術(shù)目的得以奏效。提高步法速度和巧妙地運用步法速度的能力是提高敲打水平的一個重要途徑。

重慶散打培訓(xùn)具有的作用

    散打運動是一項較勁、斗智斗勇的激烈項目。散手基本技術(shù)包括實戰(zhàn)姿勢、步法、進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、返還技術(shù)等五個部分。具體以下作用

強身健體

    散打是一項體育運動，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能夠發(fā)展人的力星、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)；同時散手又是一項對抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全位的鍛煉。堅持散手訓(xùn)練，可強筋骨、壯體魄、消耗掉多余的脂肪。

    散打是以雙方互相對抗為運動形式，在實戰(zhàn)對抗中以得點獲勝和擊倒對手為主要目的。要求練習(xí)者熟練掌握單個動作的攻擊速度、和力量，以及實戰(zhàn)中進(jìn)退結(jié)合、攻防兼?zhèn)涞木C合技戰(zhàn)術(shù)。從而建立正確的條件反射，形成自然反應(yīng)；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了　掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝技能的作用。

    同時散打大運動星的運動是普通健身操脂肪消耗的兩倍。

    通過散打培訓(xùn)，可以培養(yǎng)習(xí)者自信、勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。

    在散打訓(xùn)練中，教練會傳授一些拳　腿的重?fù)艉徒M合動作，學(xué)員在練習(xí)時會能把全身的力氣擊中到一點，　打擊出來，從而把心中的壓力發(fā)泄出來，或者化壓力為動力把力全部打擊到拳靶或者沙包，這會使得學(xué)員覺得是種精神的宣泄和發(fā)泄，感覺很痛快、很舒暢。能夠滿足于精神的需求。

參加散打培訓(xùn)的好處

    散打運動的訓(xùn)練分節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡單后復(fù)雜的原則展開。因此，參訓(xùn)者無需具備散打或健身基礎(chǔ)就能在進(jìn)步中獲得健康，無論男女都可以進(jìn)行自衛(wèi)防身的訓(xùn)練，都可以從中學(xué)到防身術(shù)，以備不時之需，保護(hù)自己、保護(hù)家人。

散打健身培養(yǎng)人的競爭意識

    競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說散打更能培養(yǎng)“勝不驕、敗不餒”的競爭精神。散打，直面拳腳的攻擊與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意，兩者必居其一。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習(xí)，成人以后，進(jìn)入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

散打健身可以減掉脂塑形、靈活肌肉

    散打健身是快節(jié)奏、中高強度、多重復(fù)次數(shù)的運動項目。它不僅能起到增大肌肉體積的作用，同時它還能消耗體內(nèi)的多余脂肪。

散打健身可以改善心肺功能

     持續(xù)60分鐘的訓(xùn)練，不僅可以增強呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)代謝，而且還可以消除脂肪，降低血栓形成的可能性。

散打健身可以鍛煉意志

    散打運動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個很難的過程。