一些能量消耗較多的運(yùn)動項(xiàng)目，中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等，如采用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的準(zhǔn)備活動，這就為運(yùn)動提供了更多的能量。

賽前按摩

運(yùn)動競賽前的按摩，名賽前按摩。通常在起賽前 15 — 30 分鐘完成。有時(shí)，當(dāng)運(yùn)動員在接到競賽的通知時(shí)，就出現(xiàn)了賽前狀態(tài)，有的人會出現(xiàn)不良情況，需要醫(yī)學(xué)處理，這就是說，需要在競賽前若干天就進(jìn)行按摩。例如，競賽前，運(yùn)動員過分緊張，晚上不易入睡或入睡后多夢易醒，或惡夢不安等，影響運(yùn)動員的睡眠休息。

一般注意事項(xiàng)

1．按摩者的雙手應(yīng)保持清潔、溫暖、指甲應(yīng)修剪，指上不戴任何裝飾品，以免損傷被按摩者的皮膚。

2．為了按摩順利進(jìn)行，取得良好的效果，按摩者的體位應(yīng)便于操作，被按摩者的肌肉應(yīng)充分放松。

3．全身按摩時(shí)應(yīng)注意操作方向，要順著血液回流的方向。

4．按摩時(shí)，要注意順序，用力要由輕到重，再逐漸減輕而結(jié)束。

按摩手法大致分為7類：

1．?dāng)[動類手法：一指禪推法、各種振法、各種揉法、各種抖動法等。

2．摩擦類手法：推法、運(yùn)法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。

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如果氣血循經(jīng)順利運(yùn)行。那么人自然身體健康，如果氣血運(yùn)行受阻，人就產(chǎn)生疾病。療法就是能夠使經(jīng)絡(luò)暢通陰陽平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。

方法與步驟1.用指或掌等部位著力于被按摩的部位上。2.根據(jù)推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度后進(jìn)行單方向的直線推動。一般推3～5次。