眾所周知，瑜伽是一種很柔軟的運(yùn)動方式，不但可以改善人們的線條美，還可以陶冶人的性情，非常適合女性朋友們。

一般情況下，一個月以后也就是做完月子就可以了，但每個人的情況不同、體質(zhì)不同，時間也就會不太相同，所以，要根據(jù)自己的身體狀況作出合理的安排。

瑜伽招式：     

1、右腿纏繞于左腿。     

2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。     

3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。     

4、左右交替練習(xí)。

產(chǎn)后飲食不可吃得太補(bǔ)。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)也要適宜，過量的進(jìn)補(bǔ)只會增加產(chǎn)后媽咪的體重，對健康是不利的，所以產(chǎn)后媽咪進(jìn)補(bǔ)吃一些低熱量的食物。

產(chǎn)后吃飯盡量多咀嚼。吃飯時多咀嚼不僅可增加飽腹感，減少食物的攝入。多咀嚼還有活化大腦的作用。

因?yàn)樵谖桂B(yǎng)時體內(nèi)會釋放出大量的熱量，從而能使體重得到一定量的減輕，而且喂養(yǎng)還可以增加媽媽和孩子之間的感情，所以產(chǎn)后喂養(yǎng)寶寶選擇。

每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進(jìn)腸胃蠕動，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防。

腹部anmo是一種很簡單、舒服又有效的方法，產(chǎn)后媽媽在準(zhǔn)備要操作時，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。盆底肌肉的練習(xí)和康復(fù)是媽媽自身健康的保證，也是生產(chǎn)完以后家庭生活幸福的根基，維多利亞的產(chǎn)后操指導(dǎo)能夠有效的幫助媽媽進(jìn)行鍛煉與恢復(fù)。注意在非常饑餓時或飯后不要做腹部。

產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時候，可以盡量的腹部，再加上腹式呼吸（即呼氣時肚子收起來，吸氣時肚子鼓起來），這樣能使小腹肌肉變得更結(jié)實(shí)。還可促進(jìn)腸胃蠕動，有助更出體內(nèi)的廢物。