室外健身路徑增強(qiáng)腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側(cè)或抱于胸前，有節(jié)奏的進(jìn)行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習(xí)：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側(cè)，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應(yīng)保持背部的挺直。躺至腹肌感覺(jué)緊張或微微顫抖時(shí)保持住，直至在堅(jiān)持不住時(shí)可恢復(fù)坐位。室外健身路徑增強(qiáng)下肢及腰部肌肉力量，強(qiáng)化腿部肌肉;有助于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習(xí)：在伸直的情況下，還可以做提踵的動(dòng)作，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及小腿肌肉。2)腿部練習(xí)：坐在訓(xùn)練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等室外健身路徑即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。

坐姿劃船器動(dòng)作：坐姿劃船

鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌

動(dòng)作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要。

2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺(jué)到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。

3.身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。

（3）T桿劃船機(jī)動(dòng)作：T桿俯身劃船

鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌

動(dòng)作介紹：1.兩腳分開(kāi)站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。

腿部器械

（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動(dòng)作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。

2.小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。

3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開(kāi)坐墊，以免借力。

健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器。它的材質(zhì)(The material)一般為工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹(shù)脂、增塑劑、穩(wěn)定劑、色料)，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，所以非常適合居家使用的健身器材?！　?