正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀?yàn)檩S心，如鐘擺一樣放松擺動；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動；腳：跑步時，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時：身體位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以后腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強(qiáng)的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結(jié)合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設(shè)計(jì)在后跟都有很強(qiáng)的緩沖支撐。

跑步機(jī)可能更輕松

跑步機(jī)理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機(jī)的評價都不太相同，有人覺得跑步機(jī)更省力，有人就說跑步機(jī)更費(fèi)勁，但理論上確實(shí)跑步機(jī)運(yùn)動更省力，但這不是說跑步機(jī)起不到鍛煉作用。

戶外跑要注意空氣和天氣

室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉時，跑者不會受到太多空氣中的風(fēng)阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強(qiáng)度跑步時，跑步機(jī)會更省力。

由于室內(nèi)空調(diào)可以保持恒溫，雖然跑步機(jī)是原地運(yùn)動不會產(chǎn)生自然風(fēng)，但依然比較舒適；而戶外跑過程中會有風(fēng)產(chǎn)生，冬天出汗還不會難受，但夏天就有點(diǎn)煎熬了。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動有助于增加心臟的力量和體內(nèi)血液的循環(huán)。心臟強(qiáng)壯也意味著血壓降低，這對血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機(jī)上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動脈清除脂肪阻塞，有助于對抗心臟和血管疾病。

而且，大多數(shù)跑步機(jī)都配有心率監(jiān)測器，可讓您密切關(guān)注心率，這對您關(guān)注心臟健康非常有用。