標(biāo)題

如果你的腿比較瘦，可以通過(guò)鍛煉增加肌肉。當(dāng)然還需要遵循正確的流程，并加上合理的飲食。本文將介紹一些鍛煉腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的簡(jiǎn)單有效的方法，因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。雙腳間距離與肩部齊寬站好。屈膝蹲下使大腿與地板平行。保持10秒鐘。

跑步機(jī)快走模式的選擇跑步機(jī)與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：模式、登山模式等。站立的姿勢(shì)在使用跑步機(jī)的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步的效果呢。

在騎功率自行車(chē)時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車(chē)的正確姿勢(shì)，保持正確姿勢(shì)還會(huì)有很好的效果哦!襄陽(yáng)舒揚(yáng)體育：讓運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單！方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏蹬踏方法：當(dāng)將自行車(chē)的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車(chē)是一樣的。鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌