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收縮運動一：提肛運動

動作步驟：全身放松，臀部、大腿夾緊，做深呼吸，提拉肛i門，呼氣時放松，一提一松，可做20~30次，每天做3~5次。做法為(坐、臥、立均可)：吸氣時，用肛i門用力上提，收緊肛i門，呼氣時放松。

女性應該這樣做：運動時要感覺舒服為宜，一定不能急于求成，關鍵在于持之以恒。

縮陰運動二：括約肌縮陰運動

動作：每次小便時，收緊下i體，阻礙尿液排出，大約兩分鐘后，再排尿，再次收縮。

女性應該這樣做：這種方法很簡單，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便進行到一半時，必須停止排尿，否則尿液順利排出，隔了幾秒鐘后，再繼續(xù)排尿。這種方法可以使陰i道周圍的肌肉進行張力收縮，從而達到陰i道變窄的效果。

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如何照顧女性的私i處，我們都知道女性私i處的健康護理非常重要，因為女性私i處的結構比較復雜，外i陰i部位皮膚褶皺特別多，這些褶皺容易形成細菌。假如私i處護理不得當就很容易引起婦科炎i癥，今天就來看看女性私i處的保健護理方法。

1、潔身自愛，守身如玉。

無可否認，近年來，個別女性由于各種原因，過早發(fā)生，并患有性陰i道炎。對于這一點，女性應該自強、自尊、自愛，正確認識人生的價值，潔身自愛，像玉一樣，性亂。

2、合理使用。

一些婦女長期大劑量應用(廣譜)和荷i爾蒙某些疾病，導致體內(nèi)菌群失調(diào)而患上陰i道炎。所以，少女患有炎i癥，在選擇廣譜的時候，請在醫(yī)生的指導下，盡量不要與激i素同時使用。

3、預防的間接。

女朋友會在公共浴池洗浴，應自備浴盆、浴巾，盡量淋浴而不要盆池浴，以防止間接陰i道滴蟲、病菌或其他，同時要掌握知識，避免間接接觸。

4、上廁所時盡量用白色不帶香味的衛(wèi)生紙。

后用衛(wèi)生紙擦干尿液，便便后使用衛(wèi)生紙從前面向后擦拭，以免糞便中的細菌進入陰i道及尿i道口，所用衛(wèi)生紙應選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的白色無味衛(wèi)生紙！不要使用街頭出售的劣質(zhì)衛(wèi)生紙，那就有一些是在垃圾堆里加工制成的廢紙，是的根源之一。

1、選擇全棉的內(nèi)褲。

如今的內(nèi)褲也是風格各異，五彩繽紛。但對于健康女性來說，穿白色全棉內(nèi)褲更好，不染布較安全。歐洲王室成員，內(nèi)褲多選白色。請勿穿尼龍及化纖類材料的內(nèi)褲，因為這種材料會引起不透氣和潮濕。每天都要清洗內(nèi)褲，盡量在陽光下曬干，讓紫外線起到殺菌的作用。

2、自帶一個水杯。

自備的水杯不僅干凈衛(wèi)生，而且隨時可以喝水，比較方便！此外隨身帶一個水杯可以隨時提醒女性多喝水，因為多喝水有助于身體的新陳代謝，稀釋尿和陰i道分泌物。水杯中所產(chǎn)生的尿液還能帶走外i陰和尿i道口內(nèi)的細菌，對于預防陰i道炎、尿i路感i染等疾病有很大的幫助，較好選擇質(zhì)量好的不銹鋼杯，避免鐵銹對人體造成傷害！在條件允許的情況下，可以買一只水杯。

女人私i處護理，不僅要做到潔身自好，不要過早發(fā)生性i行為，更不能與多個異性發(fā)生性關系，另外在公共環(huán)境下也要做好保護工作，尤其是公共浴池，隨身攜帶私人物品使用。