們需要找到盆底肌的位置，就是當我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓練，一定要持續(xù)的訓練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓練。（不要經(jīng)常在小便的時候訓練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓練）當我們可以熟練的進行這個訓練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

我們也可以加入動作進行加強訓練。*好的就是臀橋。臀橋這個動作要注意的是抬起時先收縮盆底肌和臀部一起發(fā)力抬起，脊柱從尾椎一節(jié)一節(jié)離開墊子直到胸椎，落下時臀部持續(xù)保持發(fā)力，先從胸椎段一節(jié)一節(jié)向下落，隨后放下臀部。這兩個方法都能熟練的啟動盆底肌后，那么我們在生活中也可以隨時的進行盆底肌訓練了噢！接下來是讓寶媽們苦惱的腹直肌，也就是它讓我們的肚子難以瘦下來。

睡眠

無論是采用哪種方式，分娩都會讓你覺得非常疲憊。再加上又多了一個小寶寶需要時刻照看，你會感覺分身乏術(shù)。

提醒

出生之后，新生兒大約會睡8小時左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。

出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的寶寶來主宰了。盡量避免被外人打擾，如果覺得應付不過來，可以謝絕一些探望（不要擔心，朋友們會理解的）。要學會在寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

盡職盡責的心態(tài)

作為月嫂，我們的主要職責就是產(chǎn)婦和新生兒，在月子中，他們屬于特殊群體人群，所以月嫂但負責產(chǎn)婦和新生兒的所有生活護理和專業(yè)護理，而且?guī)缀踉谧o理上不能有任何的差錯，所以作為月嫂必須盡職盡責的做好自己的工作。工作期間月嫂必須把所有的精力和時間放在產(chǎn)婦和新生兒身上。具備必須的專業(yè)知識

隨著月嫂市場的需求增加，工資的急劇攀升，大量的從業(yè)人員進入到月嫂行業(yè)，但是魚龍混雜的月嫂培訓市場培訓了大量的不合格月嫂，所以作為一個月嫂，專業(yè)素質(zhì)是月嫂基本的技能，這些專業(yè)技能不但包括課本上的知識，更是包括通過不斷工作總結(jié)、通過公司的不斷培訓而獲得的。作為一個月嫂不斷的加強自己的學習是非常有必要的。在這里也想給所有剛剛進入這個行業(yè)的月嫂們一個建議，不要只想著進入到這個行業(yè)要掙多少錢，這是自己職業(yè)的不負責任；想要有一個高收入，首先要讓自己強大起來，你才能對客戶負責，對自己負責人。