啞鈴健身運(yùn)動(dòng)是在大腦系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。長(zhǎng)期科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，可使系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和性等。比如，我們較長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到頭昏，注意力不易集中，思考問(wèn)題變的遲鈍，這時(shí)只要用啞鈴活動(dòng)一下身體，推舉幾下啞鈴或做幾節(jié)啞鈴健身動(dòng)作，爾后在去看書(shū)學(xué)習(xí)，就會(huì)覺(jué)得頭腦特別清醒。

健身車(chē)看著簡(jiǎn)單，但要真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，需要掌握一些方法：

　　首先要調(diào)節(jié)合適的車(chē)座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。

　　針對(duì)不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車(chē)鍛煉方法：

　　以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者，可以做有氧運(yùn)動(dòng)騎車(chē)法。健身車(chē)--自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)健身車(chē)具有自行車(chē)的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車(chē)超過(guò)30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動(dòng)供能。這種運(yùn)動(dòng)也是一種提高心肺功能的好方法。

在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?？煞乐箽庋鰷?，，化痰，因而對(duì)于肥胖后的實(shí)證，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來(lái)，除了專(zhuān)注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣。

　　主要器械：綜合健身器

　　對(duì)于家庭空間不大的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，綜合健身器并非很實(shí)用。但對(duì)于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來(lái)說(shuō)，一套綜合健身器完全能夠滿(mǎn)足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。