藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——寧波瘦身減肥方法

睡前做運(yùn)動(dòng)瘦l腰?

仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時(shí)上身保持不動(dòng)，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強(qiáng)腹肌。

三、空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能減腹，是因?yàn)橥炔吭谧鰟?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹的鍛煉就越有力，做動(dòng)作時(shí)要注意腳背繃直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

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運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月l瘦多少？

假設(shè)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就可以消耗大約500卡路里的熱量，一公斤脂肪就可以消耗7700卡路里。每天攝取卡路里=消耗基礎(chǔ)代謝和鍛煉一小時(shí)消耗的500卡路里。

通過這種方法計(jì)算出一個(gè)月所消耗的總熱量=500卡*30;1公斤脂肪=7700卡；1個(gè)月所減掉的脂肪=1個(gè)月所消耗的熱量/1公斤脂肪，結(jié)果是4斤左右。根據(jù)這一計(jì)算技巧，每天鍛煉1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦4斤。

以上計(jì)算忽略了飲食等干擾因素，假如要經(jīng)過鍛煉減肥，一個(gè)月能減多少斤還是有很多要求的。

直截了當(dāng)?shù)乇ＷC堅(jiān)持鍛煉，其次保證低卡路里的飲食，也保證睡眠，這樣才能保證鍛煉減肥的效果。減得太快也不好，減得過快就好了，3個(gè)月l減5-10%上下l體重健康。假設(shè)減得太快，就會(huì)影響健康。

一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥量約為幾斤與一個(gè)人的體重有很大關(guān)系。非常胖的人，體重可能一開始就減肥得更快，這是由于控制飲食，減少熱量攝入，身體一開始就開始消耗儲(chǔ)存的脂肪以保證能量供給。體重指數(shù)在21-23.9之間的肥胖人群，體重指數(shù)的下降速度并不快。因此，瘦身多少取決于個(gè)體現(xiàn)象。

女性練習(xí)瑜伽減肥嗎？

瑜珈主要通過調(diào)理人的內(nèi)l分泌系統(tǒng)，減肥的效果并不十分明顯，但，它對(duì)人的整體塑形，從視覺上感覺整個(gè)人都瘦了。高溫瑜伽是瑜伽的一種形式，在高溫下做瑜伽動(dòng)作，能更好地加速血液循環(huán)，促進(jìn)l新陳代謝，能更好地排出體內(nèi)毒l素，對(duì)于減肥效果還是很明顯的。瑜珈不能100%減肥，但只要堅(jiān)持，對(duì)減肥也有一定的效果。

減重時(shí)的飲食習(xí)慣1、剛開始控制飲食時(shí)少食多餐會(huì)有一定難度，經(jīng)常在下一餐之前就感到饑餓，不妨在三餐后再加餐。一小撮堅(jiān)果，一個(gè)蘋果，一杯酸奶，這些都可以維持你的飽足感，避免你在吃飯時(shí)因?yàn)轲囸I而無法控制你的食量。一周給自己一次 freeday對(duì)很多人來說，每天都有這樣的減肥食譜，難免有些難以堅(jiān)持，可以一周給自己一次 freeday，無論是火鍋還是甜品都可以，想吃什么就吃什么，但也不可暴飲暴食。菜品烹調(diào)時(shí)少油少糖少鹽，以水煮或煎烤為主，避免攝取過多脂肪。而且鹽吃多了會(huì)引起水腫，也應(yīng)該少吃點(diǎn)。有的人做飯時(shí)有放糖的習(xí)慣，除此之外，糖的來源也很多，像各種飲料、小吃、水果都含有糖，而糖的熱量又很高，是肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?，少吃l精制糖。

睡覺前支撐板是否完好

一般說來，睡前做平板支撐很好，有益于健康。做平板支撐是一種運(yùn)動(dòng)，除了飯后做不了，其他時(shí)間都可以。只是，注意這次睡前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，而選擇睡前一、兩個(gè)小時(shí)做就沒問題，不會(huì)影響睡眠。另外，在睡前一到兩個(gè)小時(shí)，即晚上8點(diǎn)或者9點(diǎn)的時(shí)候，適當(dāng)做平板支撐或者是它起到減肥效果的時(shí)候。

如何科學(xué)減肥瘦身？

科學(xué)安排一日三餐

吃東西不僅是要填飽肚子，重要的是要保證人體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。許多人會(huì)直接早起不吃早餐去工作，等午餐一起吃，這樣其實(shí)是很不好的。由于我們睡了一個(gè)晚上，肚子里已是空空如也。您還在吃早餐，等著胃l病來找您嗎？還有一些人會(huì)為了減肥而不吃東西，這是非常快的瘦身，但一旦你恢復(fù)進(jìn)食，很快就會(huì)反彈。

舞蹈減肥之道

飯后不能馬上跳，飯后休息40分鐘左右開始跳，否則會(huì)引起胃腸痙攣，發(fā)生腹l痛，久了會(huì)引起胃l下垂。

跳舞之前先熱身。不管跳什么舞，我們都要先熱身再跳舞。熱身體能使身體循環(huán)更順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。

不要穿硬底鞋跳躍，女士應(yīng)盡量穿坡跟鞋跳躍。舞蹈場(chǎng)地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時(shí)損害小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

舞蹈過程中，動(dòng)作幅度不要過大，避免突然劇烈扭頸、扭腰、扭髖、扭腰等動(dòng)作，以免摔倒，或損傷關(guān)節(jié)和肌肉。如呼吸不暢，應(yīng)在決定是否繼續(xù)練習(xí)之前休息一會(huì)兒。如果有不舒服的感覺，比如腿累，頭暈，心慌等，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。

主食與甜食

許多人每天沒有主食就不能活下去，你知道嗎？那也是導(dǎo)致你無法瘦下來的一個(gè)原因，開始時(shí)要緩慢地減少主食的數(shù)量，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有主食也沒什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝溫補(bǔ)的

飲食纖維

飲食纖維會(huì)給人很強(qiáng)的飽足感，有效的減少食量，對(duì)控制體重的效果還算不錯(cuò)。而且在吃東西的時(shí)候，我們的膳食纖維咀嚼的次數(shù)也比較多，所以吃東西的速度也比較慢。這讓小l腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)血糖很難升高。