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男人減肥的運(yùn)動(dòng)方式:

1、深蹲做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，這樣就會(huì)激發(fā)大量的荷爾l蒙分泌，這些荷爾l蒙能促進(jìn)性l欲。與此同時(shí)，蹲姿還能增強(qiáng)臀肌和大腿的力量，并能提高持久力，有助于在性l生活中提高表現(xiàn)。進(jìn)行深蹲練習(xí)也有助于練習(xí)結(jié)實(shí)而迷人的臀部。有氧運(yùn)動(dòng)類似有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳這些對(duì)心血l管有益的健身方式，都可以增強(qiáng)血液循環(huán)功能。血流順暢，則有助于心理“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性l功能起著關(guān)鍵作用。另外，做有氧運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放內(nèi)l啡肽，內(nèi)l啡肽是一種眾所周知的能產(chǎn)生快感的激l素。凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，就是它能改善性l生活。恥骨尾骨肌，也叫 PC肌，是在小便時(shí)要強(qiáng)行停止泌尿所使用的那一塊肌肉。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于控制他們控制射l精的肌肉.對(duì)女人來(lái)說(shuō)，有助于控制她們的盆底肌，從而獲得更大的性滿足。自行車這是一種堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它能鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，它對(duì)鍛煉你的腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也很有效。

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女子減肥適合什么樣的運(yùn)動(dòng):

1、打羽毛球很適合女性健身運(yùn)動(dòng)，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，可以有效地鍛煉身體，擊球動(dòng)作可以拉扯全身的身體更有彈性。此外，還可以訓(xùn)練手和腳的協(xié)調(diào)能力，使人在學(xué)習(xí)和工作中更好地發(fā)揮自己的專注能力。照片由注冊(cè)用戶“力與美”提供，版權(quán)反饋建議裝備運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)裝。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)l心肌和肺功能，增強(qiáng)體力和免l疫能力，對(duì)女性來(lái)說(shuō)更能塑造美麗的曲線。在游泳過(guò)程中有水的保護(hù)，這樣可以減少骨骼和關(guān)節(jié)的損傷。建議裝備：泳帽，泳鏡，泳衣，鼻夾。水中健身腳踏車和一般的自行車一樣，水中健身腳踏車可以幫助你緊實(shí)腿部和臀部，減小你的腹部和腰圍。

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢?

一、平時(shí)要嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)妙招：假如平時(shí)鍛煉的項(xiàng)目都是一樣的，那么在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你可能就不會(huì)那么盡力的訓(xùn)練了，而且假如運(yùn)動(dòng)的妙招比較的乏味，這個(gè)時(shí)候就很難到達(dá)滿意的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。你才能花一引起功夫去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉妙招，利用健身房推出的新生更加項(xiàng)目，問(wèn)朋友借張鍛煉的光盤，或是嘗試一下伙伴愛(ài)好的健身項(xiàng)目。這樣你就有一個(gè)想運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，積極性也比較的高。

二、在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持消去：你只有堅(jiān)持消去才會(huì)有結(jié)果。因?yàn)槊咳斩急匾\(yùn)動(dòng)一下，這樣會(huì)使你的身體變得更加的勞累，這樣會(huì)很難堅(jiān)持消去，所以當(dāng)自己堅(jiān)持不消去的時(shí)候，就應(yīng)該想一下自己變瘦的樣子，這樣便會(huì)有一些動(dòng)力。

三、要挑戰(zhàn)自己：我們必要在我們的自己生活注入一些比較新鮮的東西，要一直增多一些運(yùn)動(dòng)量，這樣就才能阻止停滯不前。不光僅如此，不論你的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)怎么，不論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強(qiáng)壯，挑戰(zhàn)極限就能得到更好的結(jié)果。這樣也才能突破一下自己，對(duì)自己也是比較有好處的。

怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢？

翹l臀鍛煉可以減肥。每組做25個(gè)動(dòng)作，做3組。的方法是：兩腳平行于立正位置，且間隔一胯。雙手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，肩胛骨向后打開，挺胸收臀。俯身時(shí)臀部向后翹起，兩腿彎曲。翹l臀運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后側(cè)抬起腿。每只腳進(jìn)行9-10次算1輪，完成2-3輪。這種鍛煉減肥方法的妙處在于：把腰骨貼在椅背上，形成伏臥狀，讓上身可以放松一點(diǎn)。腳尖在直立的狀態(tài)下，慢慢向上抬起。

三是自由式。組間10個(gè)動(dòng)作，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥必須俯臥，雙手向前挺直，抬起左手右腳，直到感覺(jué)到肌肉緊張，放下，換成反方向，抬起右手左腳，直到感覺(jué)到肌肉緊張。

上班族減肥飲食

1、一周健康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋果1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

2、一周健康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

3、一周健康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

4、一周健康減肥食譜之周四

早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

適用于家庭主婦的減肥方法:

1、多出去走走平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以多出去走走，多出去走能很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時(shí)吃三餐每天一定要按時(shí)吃三餐食物，按時(shí)吃是可以很好地促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在的消化時(shí)間消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出問(wèn)題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時(shí)?？漳_車(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得穩(wěn)，這樣身體的生物鐘會(huì)紊亂，當(dāng)然在中午時(shí)也是可以進(jìn)行午覺(jué)(一小時(shí)左右的午覺(jué)時(shí)間，可以幫助美容)，晚上10:30左右開始睡覺(jué)，這樣良好的睡眠才能幫助身體進(jìn)行的修復(fù)和排，輕松幫助減肥。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點(diǎn)慢點(diǎn)，中度一點(diǎn)就行。完成踢球后不要立即放下.

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食用葡萄減肥法

一周葡萄減重

一周七天中，每天只吃葡萄和水，以維持身體的能量供應(yīng)，不吃任何食物。要讓身

體有足夠的能量供應(yīng)，的辦法就是多吃泡泡糖。但是請(qǐng)注意，在實(shí)行一周的葡萄減肥法時(shí)，每天都要攝取足夠的水份，以促進(jìn)身體的循環(huán)和新陳代謝，把體內(nèi)多余的廢物排出體外。

二，葡萄籽減肥

葡萄籽富含纖維素、有機(jī)酸等物質(zhì)，利用葡萄籽不僅可以抗l衰老，還具有很好的減肥瘦身功效。即使是不起眼的葡萄籽也同樣能起到非常有效的減肥作用。葡萄籽減肥法也是指在5-7天內(nèi)食用葡萄籽。葡萄籽中富含的營(yíng)養(yǎng)素能起到清除自由基的作用，因此也能讓體內(nèi)的脂肪消耗殆盡。但由于葡萄籽含有較少的糖和能量成分，所以會(huì)引起饑餓感，此時(shí)可適當(dāng)服用一些天然甲殼素來(lái)增加飽腹感，從而起到控制食欲的作用。

中藥熱敷減肥為你解疑；鍛煉減肥平臺(tái)期如何突破？

依次降低熱量

推薦的做法是將卡路里從基本的減少到正?？防飻z入量的20%，這有利于減少10-20%的增加。這么做可以減少卡路里的攝入量，但是并不能降低攝入量。就饑餓而言，僅減少20%是完全可以控制的。舉例來(lái)說(shuō)，從2500卡

跳舞一個(gè)月能減重嗎

舞蹈能減輕體重，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。舞蹈屬于良好的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪很快，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，自然就能減肥。此外還應(yīng)注意飲食調(diào)理，少食多餐，避免暴飲暴食，少吃油膩食品。