三個簡單方法預(yù)防老花眼

1、運目法

　　這種預(yù)防老花眼的方法主要是通過兩只眼一閉一開來興奮眼肌，上下左右滾動眼球從而來改善眼肌血液循環(huán)。是每天早晚各遠眺幾次，盡量遠眺綠色的植物，再逐步由遠處移近來功能。

2、法

　　攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能使眼肌解疲、眼睛明亮。

3、熱敷法

　　洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，趁熱熨貼在額部和眼眶部位，雙眼輕閉，可改善眼部血液循環(huán)。

　　需要注意的是在預(yù)防老花眼的時候，平時看書、使用電腦的時間不可超過40分鐘，每40分鐘后便閉目養(yǎng)神；可以用枸杞子、草決明泡茶喝，起到明目的功效。

老年人運動時務(wù)必做到：

戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

　　活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應(yīng)時間約延長40％。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換

　　老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管，就會造成，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。

保暖，防止受涼。在冬天出來運動，老年人為了活動方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動開了再脫下來。其次，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當及時穿上外衣，做好保暖工作。

要做好充分準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練別太早，以7點以后更適宜。

戴上手套。當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。