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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

使用冰敷對(duì)腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會(huì)使得血液流動(dòng)變緩,冰敷的作用我們可以總結(jié)如下：1.強(qiáng)化膠原纖維，2.使局部血管收縮，3.放松肌肉，45.、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、熱、痛，腫并改變組織的反應(yīng)過程。

力量之前做有氧？不可取。原因有三個(gè)：

1.力量之前的有氧會(huì)消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。

2.體內(nèi)的血糖的減少會(huì)使身體釋放破壞肌肉組織的。

3.力量訓(xùn)練前做有氧會(huì)減少2/3的釋放。

關(guān)于吃，大家都知道鈣質(zhì)對(duì)構(gòu)成骨頭來說是不可或缺的元素，若身體缺鈣時(shí)，便會(huì)從骨頭中把鈣調(diào)走支援其它部位，所以要維護(hù)骨質(zhì)健康，從食物中攝取足夠鈣質(zhì)，并且少食用碳酸飲料、蘇打水、等會(huì)阻擋鈣質(zhì)吸收的食物。另外，維生素D能幫助身體吸收鈣質(zhì)，而補(bǔ)充維生素D的方法有很多，像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚等食物，或的曬太陽，都有助于增加身體中的維生素D。

友情提示：現(xiàn)在很多人害怕曬太陽......其實(shí)這是不必要的，建議可以利用午休的時(shí)候外出買個(gè)飯或散步10分鐘，短時(shí)間曬太陽不撐傘不太可能會(huì)曬傷，反而能預(yù)防骨質(zhì)疏松，很不錯(cuò)。

大部分人要么是肩胛骨幾乎沒有活動(dòng)，要么就是只能聳肩胛而無法沉肩胛。這些都會(huì)導(dǎo)致背部實(shí)操效果嚴(yán)重缺失。所以，練背時(shí)好好地學(xué)會(huì)移動(dòng)肩胛骨吧。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉（斜方肌、菱形肌、背闊?。┤绻f垂直拉動(dòng)作的要素是“聳肩胛-沉肩胛”，那么水平拉動(dòng)作的要素就是“送肩胛-收肩胛”。