運(yùn)動(dòng)鍛煉預(yù)防老人跌倒有規(guī)律的鍛煉或功能訓(xùn)練.有防止老人跌倒的作用，如每口進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的老人，其協(xié)調(diào)功能好于不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的其他老年人，跌倒的幾率也小得多。

　　(1)保健預(yù)防老人跌倒美國(guó)有試驗(yàn)報(bào)道每天給用800IU維生素D3，預(yù)防跌倒的功效為35%，活性型維生素D預(yù)防跌倒的功效為29%a Bischoff-Ferrari等所做的5項(xiàng)RCTs的匯總表明，每日補(bǔ)充維生素D能將老人跌倒減少19%。對(duì)絕經(jīng)后婦女應(yīng)進(jìn)行替代療法(HRT)，以降低跌倒造成的損傷。英國(guó)報(bào)道在高危人群中每天攝入鈣1000mg、維生素D800IU可以減少跌倒的發(fā)生。

　　(2)健康教育健康教育是回報(bào)率的健康投資。幫助老年人認(rèn)識(shí)老人在力量與速度上發(fā)生漸進(jìn)性，何時(shí)開(kāi)始，哪些組織或發(fā)生變化。

　　澳大利亞的一個(gè)對(duì)社區(qū)居民進(jìn)行預(yù)防跌倒的健康教育項(xiàng)目，覆蓋人群4-6萬(wàn)人，費(fèi)用600萬(wàn)澳元，終使跌倒的發(fā)生率減少了22%,跌倒所致的住院數(shù)減少了20%。通過(guò)預(yù)防跌倒教室形式的干預(yù)，對(duì)預(yù)防跌倒增強(qiáng)自信心的老年人達(dá)71.9%，其中很自信者占43.18%,稍感自信者占28.1%。并根據(jù)狀況與及家屬進(jìn)行交談，發(fā)放老年人安全知識(shí)手冊(cè)，進(jìn)行安全知識(shí)教育，以得到及家屬的理解和支持。以人為本、因人施教的防跌倒健康教育，效果明顯優(yōu)于集體式的說(shuō)教教育。

醒后要運(yùn)睛熨目

養(yǎng)生學(xué)家強(qiáng)調(diào)“先醒心，后醒眼”，這樣可以明目。也就是說(shuō)，醒后要先進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)。運(yùn)睛明目，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，消除視力疲勞，增強(qiáng)和協(xié)調(diào)眼肌功.能，不但有保健作用，還對(duì)白、疾病、視神經(jīng)疾病、性等有輔助作用。

1.熨目。

坐或仰臥，迅速搓手，觸摸眼睛。 它可以改善血液循環(huán)，特別是老年人。

2.運(yùn)目。

微閉雙眼，做“左旋”，“正向和反向旋轉(zhuǎn)，8”兩種眼球運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作宜緩慢，自覺(jué)自己舒服的轉(zhuǎn)動(dòng)教學(xué)方式可多做練習(xí)幾遍。

3.揉目。

返回放置在周?chē)鄤?dòng)眼眶拇指，數(shù)量不限，自覺(jué)舒適。

4.眨眼。

閉眼，睜眼，如此可以反復(fù)眨眼，可眼球，促進(jìn)企業(yè)血液系統(tǒng)循環(huán)。 在午睡或晚上睡覺(jué)之前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)入睡眠。

醒后要叩齒、咽津

爆震齒時(shí)放松身體，□光封閉，上下牙齒和輕輕敲擊彼此節(jié)奏。叩齒對(duì)牙齒保健有一定的作用，只要我們堅(jiān)持發(fā)展下去就能使牙齒堅(jiān)固，消化系統(tǒng)功能需求旺盛。

也就是說(shuō)，咽咽唾沫天津。不僅唾液中含有多種酶和微量元素，還含有一些能夠殺滅細(xì)菌，消除致癌物成分，津液充盈口腔，健康長(zhǎng)壽的保證。具體工作做法是：先叩齒36次，然后我們咬緊牙齒，用舌在□腔中四下攪動(dòng)，不拘時(shí)間次數(shù)，以津液滿□為度，再分3次緩緩咽下。

醒后要顏面

面部可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)和靜脈，使面部皮膚滋潤(rùn)和光澤，防止過(guò)早出現(xiàn)。堅(jiān)持面部，可以促進(jìn)已經(jīng)出現(xiàn)逐步蔓延。

先將兩手搓熱，再用一個(gè)雙手從前額向下頜部位進(jìn)行均勻柔和地緩緩面部，每日早晚各做一次，每次使用幾十遍或100遍，直到現(xiàn)在面部信息感到一種溫暖為止。

老年人飲食搭配及注意事項(xiàng)：

中老年人長(zhǎng)大后，不僅身體的各種功能開(kāi)始退化，而且飲食也應(yīng)引起重視!中年人和長(zhǎng)者所需的營(yíng)養(yǎng)素，與青年人有很大的不同。中老年人的飲食應(yīng)如何安排?不知道如何照顧老人，朋友來(lái)看編輯，收集這些老人吃飯和匹配的原則!

燉菜又嫩又軟，老年人的咀嚼功能大多在下降，所以更適合燉菜。燉肉法，飽和脂肪酸可降低30%≤50%，不飽和脂肪酸有所增加，膽固醇含量降低，營(yíng)養(yǎng)較好。還應(yīng)注意下列組合：

1、豬肉、牛肉應(yīng)與大豆制品配套：大豆制品(如豆腐、豆腐、豆?jié){、醬油、豆芽、豆腸、大豆面筋、豆魚(yú)、羊肉絲、貓耳、菜雞翅膀、大豆耳朵等)含有大量卵磷脂，可乳化血漿，產(chǎn)生膽固醇和脂肪顆粒。較小，懸浮在血漿中，不沉積在血管壁上，防止斑塊形成。

2、蘑菇與雞肉相匹配，蘑菇中含有豐富的鳥(niǎo)苷，雞肉中含有豐富的肌苷，兩者在烹調(diào)時(shí)都會(huì)釋放出游離的谷氨酸鈉，從而大大增加了風(fēng)味。

3、魚(yú)和豆腐搭配得很好，豆腐中含有更多的鈣，而且魚(yú)富含維生素D，可以加體對(duì)鈣的吸收。更重要的是，豆腐中蛋氨酸含量較少，而魚(yú)中蛋氨酸含量豐富;魚(yú)中苯丙氨酸含量較少，而豆腐中苯丙氨酸含量較高。兩者的混合消費(fèi)可以相互補(bǔ)充，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

老年人如何選擇日常用品

一、標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)高度不適合老年人

許多對(duì)年輕人不重要的高要求對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是必不可少的。例如，一些家庭浴室的淋浴器安裝得太高，老年人洗澡時(shí)要調(diào)整水的方向，腳尖要能夠到，容易滑倒。臥室裝修前應(yīng)充分考慮這些問(wèn)題，否則在裝修完成后很難改變。

那么，適合老年人的科學(xué)身高是多少?專(zhuān)家們?yōu)槔夏耆说纳钪贫私】档目茖W(xué)高度計(jì)：

1.桌子：72≤75 cm高，應(yīng)略低于青年人。大多數(shù)老人都眼花繚亂。在閱讀時(shí)，他們需要遠(yuǎn)離書(shū)本。低一點(diǎn)的桌子會(huì)更方便。有些老人不得不在家工作，所以我們應(yīng)該注意桌子的高度。

2.寫(xiě)字臺(tái)：桌子的高度應(yīng)該是身體直立坐著，兩只手掌平放在桌子上，不用彎曲或彎曲肘關(guān)節(jié)就更好了。如果老年人使用電腦，注意電腦鍵盤(pán)的高度應(yīng)相當(dāng)于手腕的高度筆直，手臂向前伸后坐直。使用這種高度的桌子和電腦可以減輕長(zhǎng)桌子引起的背部疼痛。

3.坐椅：椅子表面離地面的高度應(yīng)低于小腿長(zhǎng)度約1厘米。如果椅子太低，老人的膝蓋會(huì)拱起來(lái)，感到不舒服，站起來(lái)很困難;如果椅子太高，身體的壓力會(huì)擴(kuò)散到大腿，這會(huì)壓縮大腿內(nèi)側(cè)，導(dǎo)致小腿腫脹。

4.床位：可以略低于老年人的膝部，方便老年人起床。

5.電源插座：插孔距地面85≤90 cm，比桌子高10 cm以上，可減少老年人彎腰的機(jī)會(huì)。電源開(kāi)關(guān)應(yīng)選用寬板防漏按鈕開(kāi)關(guān)，使手指不靈活的老年人能與其他部位操作。開(kāi)關(guān)的高度應(yīng)為距地面1.4 m-1.5 m。如果考慮輪椅使用者，將其設(shè)置在1米左右。