老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則： 項(xiàng)目合適可根據(jù)老年人的不同愛(ài)好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境和設(shè)備條件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以簡(jiǎn)便易學(xué)，易于堅(jiān)持，活動(dòng)量容易控制，動(dòng)作緩慢柔和為原則，避免參加負(fù)重和激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。為了確保運(yùn)動(dòng)安全有效，應(yīng)根據(jù)老年個(gè)體的情況制定合理的運(yùn)動(dòng)chu方，內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)。1、適當(dāng)參加體育活動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但要量力而行，循序漸進(jìn)，做些符合本人年齡和健康狀況的體育鍛煉，如體操、跑步、舞劍、打拳和球類(lèi)活動(dòng)、散步等。

  老人膽固醇高，該如何改善？

 1、控制高糖和高熱量食物 ，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些飲食的合理控制，也是遠(yuǎn)離疾病的重要因素，您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇zui重要的因素，過(guò)多的攝入糖分和熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖。而對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)量明顯減低，身體的新陳代謝變慢，如果肥胖則會(huì)給身體帶來(lái)很多的危害。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

   2、控制高膽固醇的攝入， 一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體中會(huì)存在膽固醇的增gao，您就要采用適當(dāng)?shù)拇胧?，進(jìn)行降低。說(shuō)到控制膽固醇，那zui直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟(肝、肺、胰、心等)、魚(yú)籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的，所以日常中盡量少吃，而對(duì)于膽固醇過(guò)高的患者，還是不建議吃的。由于老年人自身機(jī)體老化，或者疾病纏身，很多時(shí)候在飲食上需要有所限制，那么老年人吃飯時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢。

  照顧長(zhǎng)期臥床老人的小技巧

  進(jìn)出電梯、下坡要倒著拉輪椅，護(hù)理老人外出活動(dòng)的時(shí)候推輪椅進(jìn)出電梯等也是有講究的。要點(diǎn)方法：推輪椅老人外出活動(dòng)時(shí)，進(jìn)出電梯老人和護(hù)理員要背向電梯，護(hù)理員在前，輪椅在后，進(jìn)入電梯后要及時(shí)拉緊車(chē)閘，遇不平的地方要告知老人，緩慢進(jìn)出。下臺(tái)階時(shí)，采用倒退下臺(tái)階的方法，先將后輪移至臺(tái)階下再以兩后輪為支點(diǎn)，翹起前輪，輕拖輪椅至前輪移至臺(tái)階下。時(shí)機(jī)恰當(dāng)，場(chǎng)地適宜多選擇在早晨起床后，但應(yīng)避免起床后馬上進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，應(yīng)在機(jī)體充分舒展后慢慢開(kāi)始活動(dòng)，其他時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的情況安排，選擇在上午9：00-10：00,下午16：00-17：00或17：00-20：00之間。

   養(yǎng)老院分享重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生吃什么？

   多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使zhong風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心xue管疾病的比例要小得多。

   海魚(yú)的含鋅量高，且屬于動(dòng)物性食物，易被人體吸收利用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，海魚(yú)蛋白質(zhì)含量豐富，容易消化，又富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)降低xue脂、預(yù)防心xue管疾病有益。除含鋅量高，海魚(yú)所含的維生素A、維生素D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類(lèi)豐富，對(duì)于老人的營(yíng)養(yǎng)平衡有益。飯菜要爛：老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。

   建議老人每周吃一到兩次海魚(yú)，每次100克左右。鱸魚(yú)、黃花魚(yú)、鲅魚(yú)都很好，金槍魚(yú)屬肉食魚(yú)類(lèi)，盡量少吃。適合老年人的海魚(yú)吃法是清蒸和清燉，可以保證魚(yú)肉中營(yíng)養(yǎng)不易流失，且味道鮮美。吃前一定要洗凈，去凈鱗、腮及內(nèi)臟，無(wú)鱗魚(yú)可用刀刮去表皮上的污泥部分，因?yàn)檫@些部位往往是海魚(yú)中污染成分的聚集地。四十五歲以后，每十年骨鈣脫鈣率為3%，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增加。