1、原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。2、上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。4、瑜珈來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

放在過去很多人都認(rèn)為身體肥胖是福氣的表現(xiàn)，但當(dāng)下是以瘦為美的時(shí)代，肥胖除了讓身材看上去非常臃腫以外，還會(huì)影響穿衣，而且很多人因?yàn)榉逝值耐獗頃?huì)令他人嘲笑，產(chǎn)生自卑。造成現(xiàn)在很多人出現(xiàn)肥胖的原因，主要和生活習(xí)慣有直接聯(lián)系，繁忙的工作導(dǎo)致很多人在飲食上沒有節(jié)制，經(jīng)常吃外賣，并且閑暇時(shí)間沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致攝入以及輸出的熱量不成正比。又到了一年秋季，隨著天氣的寒冷，導(dǎo)致很多人都喜歡吃一些高脂肪，高熱量的食物，這樣就會(huì)造成體重居高不下。

一個(gè)月內(nèi)減肥的方法？

1、過午不食減肥法

過午不食減肥法是過了下午2點(diǎn)之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅(jiān)持一個(gè)星期左右就能瘦2到3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦十斤。

2、豆?jié){減肥法

豆?jié){減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆?jié){，豆?jié){里面含有優(yōu)的植物性蛋白，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也能夠抑制身體對(duì)脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的功效。選擇豆?jié){減肥法一個(gè)月就可以快速的看到減肥效果，一個(gè)月能夠瘦5到10斤。

3、蘋果減肥法

一般采取蘋果3日減肥法，三天為一個(gè)周期，三天之內(nèi)除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會(huì)收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。