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蛋白質與精氨酸食品：蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精的重要原材料，合理補充富含蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性分泌機能以及提高精的數(shù)量和質量。

各種維生素：維生素類有為精提供原料、促進精生成、保持不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關系為密切，能防止老化。

富含富碘類蔬菜：海鮮、海帶、海藻、海草、菠菜等。其中，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放性物質隨大便排出體外，保持身體健康指數(shù)。

香蕉

　　女性如果出現(xiàn)便的話就容易導致皮膚出現(xiàn)一些問題，特別是孕婦更容易出現(xiàn)便的情況，而香蕉里面含有大量的粗纖維素，可以有效的防止便，對于一些輕度便的患者來說通過適當?shù)氖秤孟憬犊梢跃徑獗愕陌Y狀，將體內堆積的毒有效的排出體外。

備孕前三個月需要補充葉酸，孕早期是胎兒大腦和神經(jīng)組織發(fā)育的重要階段，有些媽媽原本體內儲存的葉酸含量不足就會影響到胎兒生長發(fā)育，常見的就是胎兒發(fā)育不良，日常生活中可以多吃一些菠菜、莧菜等富含葉酸的食物，當然也可以選擇葉酸營養(yǎng)劑。