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發(fā)布時(shí)間:2021-10-13 17:45  






如何挑選好的

市面上售賣的種類很多,價(jià)格從幾十元到幾百元不等,挑選時(shí)一定要考慮自身的需要。舒適性:對于保椎來說,是戴在腰部的,并不是戴在髖部,戴在腰部馬上有一種束縛感,而且這種束縛感是舒適的,腰部有種“立起來”的感覺,這種舒服的是你需要的。

用途:如果是腰肌勞sun、腰椎退變引起腰部的疼痛,起到一般的保護(hù)、治的作用,可以選擇一些有彈力的,有些甚至可以透氣的,這種相對來說舒適性很高,而且很貼身,愛美的女性穿在外套里面,基本看不見,不影響美觀。



護(hù)腰方法:

人的一生中,坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背會(huì)導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢坐累了,腰可以稍向后靠一些,在椅子上放個(gè)靠墊。

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

因此,站立時(shí)腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,gu盆稍向前傾。



保護(hù)腰的方法:走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì),邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí),離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。

小燕飛”

鍛煉時(shí)可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期,5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。



怎么保護(hù)腰?

健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋選擇有減震功能的。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5~10個(gè)為一組,每次做1~2組。



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