如何調(diào)整你的單車

車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過(guò)旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

速度

通常我們會(huì)把阻力調(diào)高來(lái)增加運(yùn)動(dòng)難度，從而消耗更多的卡路里。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)有速度快慢交替，這樣就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，由于動(dòng)感單車的輪子比較重。當(dāng)我們快速騎行的時(shí)候相當(dāng)于用腳推著一個(gè)非常重的輪子在運(yùn)動(dòng)，如果速度突然降低，你的腿和腳就是剎車，控制不好也會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。所以我們不要盲目地增加阻力和速度，在變速的時(shí)候也要緩慢進(jìn)行。

動(dòng)感單車訓(xùn)練課程也應(yīng)該分為熱身、運(yùn)動(dòng)以及放松三個(gè)經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個(gè)階段都不能少哦）。課程持續(xù)時(shí)間變化幅度很大，具體依個(gè)人意圖和訓(xùn)練情況而定。絕大多數(shù)訓(xùn)練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對(duì)于那些經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者而言，可以延長(zhǎng)到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運(yùn)動(dòng)員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。