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千萬(wàn)不要在睡前進(jìn)行鍛煉，特別是避免進(jìn)行會(huì)提高體溫的運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。人體的核心體溫以24小時(shí)為一個(gè)周期的節(jié)律，在睡覺(jué)和醒著的時(shí)候身體內(nèi)部都會(huì)有信號(hào)，而睡眠通常是在體溫下降、體溫升高時(shí)保持清醒。

如果是在睡前進(jìn)行鍛煉，核心體溫會(huì)隨著鍛煉的強(qiáng)度而升高，要等到體溫下降通常需要4個(gè)小時(shí)，身體才會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，告訴大腦準(zhǔn)備睡覺(jué)，而錯(cuò)過(guò)了睡覺(jué)的佳時(shí)間。

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「必須知道的食物迷思與真相」

大部分人對(duì)食物都有很多的迷思，所以下面我們來(lái)看看普通大眾對(duì)于食物的普遍看法，逐一分析這些食物到底是否能。

一杯溫牛奶是好的。

事實(shí)：溫奶看起來(lái)能讓一些人睡得更好，這可能是因?yàn)樗軉酒鹚麄儗?duì)童年的美好回憶——在他們?nèi)胨?，母親會(huì)給他們一杯溫奶和餅干。但實(shí)際上，還沒(méi)有大量的證據(jù)表明牛奶中含有充足的物質(zhì)。盡管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上將近4升牛奶，才能攝取到足夠的量，但是這樣一來(lái)你反而會(huì)因?yàn)榘胍诡l繁起床上廁所而導(dǎo)致睡眠不良。

減肥和是有一定關(guān)系的，因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中，不但可以降低交感神經(jīng)的活動(dòng)，同時(shí)還可以提高胰島素的抵抗能力，平時(shí)要注意多做運(yùn)動(dòng)，不要總是坐著不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不僅可以降低i血壓，還可以保持身材，還可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，有利于身體健康。

人生許多人都熱衷于減肥，為了減肥可以說(shuō)是揮霍無(wú)度，但真正減肥的效果并不理想。有一個(gè)號(hào)稱能幫大家減肥的方法就是用瘦身抖抖機(jī)。這種機(jī)器號(hào)稱能夠幫助病i人順利減肥，而無(wú)需節(jié)食和鍛煉。但事實(shí)真的是這樣么？

減肥抖抖機(jī)的減肥遠(yuǎn)離在于通過(guò)劇烈的抖動(dòng)來(lái)幫助身體減肥，但是這一種減肥方法其實(shí)效果是因人而異的，如果一些人本身身上沒(méi)有多少肥肉，是不能使用這一種方法減肥的。這種機(jī)器對(duì)于人體來(lái)說(shuō)還有很大的安全隱患。因此使用時(shí)一定要多加小心。

減壓抖抖機(jī)的危害

一、造成力低下。而減重抖抖機(jī)能幫助在短期內(nèi)完成減肥目標(biāo)。但因?yàn)闀?huì)對(duì)全身產(chǎn)生影響，所以容易導(dǎo)致力低下。

二、造成骨骼損傷。搖擺機(jī)用于抖動(dòng)肌肉，使身體脂肪迅速燃燒，但也會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，隨著使用時(shí)間的延長(zhǎng)，很容易使骨骼受到嚴(yán)重?fù)p害。

三是內(nèi)部損傷。實(shí)際上，使用抖抖機(jī)的過(guò)程也是內(nèi)臟抖動(dòng)的過(guò)程，在抖動(dòng)的過(guò)程中很容易使受損，所以使用時(shí)一定要注意。

不管是吃多了還是餓了，都不存在胃容量增大或縮小的問(wèn)題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于有沒(méi)有食物，而且胃有很好的伸展能力。所以，當(dāng)有人認(rèn)為少吃點(diǎn)會(huì)使胃變小，這僅僅是由于身體和精神上的因素。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這樣會(huì)對(duì)胃造成很大的影響，還容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問(wèn)題。推薦科學(xué)控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋果，多吃些魚、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時(shí)盡量不吃東西，不喝水。經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、游泳，消耗大量的脂肪。

減輕體重的方法是什么

應(yīng)用減肥或應(yīng)用某些減肥產(chǎn)品，可采用針灸、飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式。使用減肥或減肥產(chǎn)品都很容易對(duì)身體造成不正常的傷害，還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉、肝功能異常、心跳加快等癥狀。在飲食方面要控制好總的熱量，在飲食方面要控制好，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

體重減輕是先肪還是先減體重

在減肥之前，建議先，首先要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，控制每天攝取的熱量，以減少體內(nèi)脂肪含量，當(dāng)體內(nèi)脂肪含量減少時(shí)，下一步就是可以開(kāi)始減肥了。如果減肥首先是為了減輕體重，那么很有可能不是脂肪，而是身體里面的水分，這樣對(duì)身體健康不利，就會(huì)出現(xiàn)、高、、等疾病。因此，減肥時(shí)一定要先把體內(nèi)脂肪含量降下來(lái)，這樣才能減肥。有的人減肥的時(shí)候體重沒(méi)有明顯變化，但看起來(lái)卻瘦不了，這是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪少了，肌肉多了，所以看起來(lái)就會(huì)很瘦。