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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關(guān)于運動減肥的相關(guān)知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責嵘?，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

現(xiàn)在，越來越多的人開始走上肥胖之路，導(dǎo)致肥胖的原因也比較多，而且肥胖將分為不同的類型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類型，雖然減肥的方法很多，但由于肥胖的類型不同，減肥的方法也就不一樣。那五種不同類型的肥胖者該怎樣減肥呢？

水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統(tǒng)機能低下有關(guān)，表現(xiàn)為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無力，在減肥過程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運動有瑜伽、快步、慢跑等。

脾陽虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為乏力無力、頭暈氣短、食量不多、等。節(jié)食時選用魚膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質(zhì)，減肥食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運動。

肌肉型為胃熱濕阻的類型與鐘愛運動、缺乏運動和缺乏鍛煉有關(guān)。顯示出口干，經(jīng)常，口渴。食品或中草藥減肥，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運動，可選擇慢跑、快走或拉伸等運動。

橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內(nèi)部分機能下降有關(guān)，表現(xiàn)為煩躁易怒，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常多夢，應(yīng)選擇疏肝理氣法。較適宜減肥的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運動，不推薦做如爬坡之類的肌力訓練。

許多女性對自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會去想辦法減少自己體重，這樣的想法實在是太過瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能減輕你的體重，有些女性在拉肚子后測量，發(fā)現(xiàn)自己的體重比拉肚子前下降得更多，其實這是因為腹瀉引起體內(nèi)大量水分的流失，從而產(chǎn)生假象，可能是這種假象往往會迷惑許多女性，從而誤以為真的就是因為拉肚子引起自己的體重，這種方式會對消化系統(tǒng)造成極大破壞?？芍^百害無一利。我們勸你千萬不要掩耳盜鈴，得不償失。

所以除了拉肚子減肥這種錯誤的觀點，還有那些錯誤的觀點嗎？1.節(jié)食減肥法：這種方法也是非常錯誤的，雖然節(jié)食可以在短時間內(nèi)快速減重，但是飲食恢復(fù)后，體重會迅速增加，甚至超過原來的體重，更為嚴重的是，有些人由于節(jié)食過于而導(dǎo)致厭食i癥，人是瘦下來了，但又不像個人一樣，減肥：減肥法中，藥i物減肥法通常添加瀉藥等類似，就像拉肚子減肥一樣，通過排除體內(nèi)大量的水分而達到體重減輕的假象，俗話說藥三分毒，可以說是藥三分毒。

那我們該如何科學地減肥呢？1.多鍛煉，好是有氧運動與無氧運動相結(jié)合。早飯吃得好，午飯吃得飽，晚餐吃得盡量少些。2.自我調(diào)節(jié)，不要熬夜，早睡早起，保持樂觀的心態(tài)。不要過分在意，要對自己的身材有信心，對自己的身材要有自信，有多發(fā)現(xiàn)自己美麗的地方，不要因為肥胖而影響自己的生活，從而撿芝麻丟西瓜。

總之，拉肚子等減肥方法并不可取，要減肥就必須采取科學的減肥方式，這樣不僅不會傷害自己身體，還會對自己的生活有更好的幫助，因為在運動減肥的過程中鍛煉了身體，也鍛煉了自己的精神，讓你在工作或者學習中都能得到更好的自己。