練腿只會(huì)深蹲，8組練腿動(dòng)作讓你提升跑步速度

如今，越來(lái)越多的跑步者開(kāi)始重視腿部力量訓(xùn)練，但它也是腿部訓(xùn)練。如果你像體育鍛煉者一樣鍛煉，這可能不是你的有效選擇。這也是為什么許多跑步者說(shuō)他們總是受傷，即使他們練習(xí)了腿。

腿部訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤

我想許多跑步者會(huì)問(wèn)，這都是腿部鍛煉，只要你能提高腿部力量，有什么區(qū)別？腿部訓(xùn)練會(huì)傷害我嗎？

腿部力量非常重要，但是跑步者需要的是更有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，特別是跑步的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

每個(gè)跑步的人都知道跑步是一種“不對(duì)稱”的運(yùn)動(dòng)模式，在這種模式下，身體通過(guò)不斷改變雙腳的支撐向前運(yùn)動(dòng)。

PSE電視運(yùn)行速度提高訓(xùn)練攝影運(yùn)行研究所

正是因?yàn)榕懿降幕具\(yùn)動(dòng)是一條腿推動(dòng)地面，另一條腿向前邁，所以兩條腿做不同的運(yùn)動(dòng)。然而，就像健身房里傳統(tǒng)的腿部力量運(yùn)動(dòng)一樣，比如蹲坐，盡管它們也用于推地，兩條腿做完全相同的運(yùn)動(dòng)。

因此，傳統(tǒng)的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征，即使做得很好，也很難將其應(yīng)用于跑步。因此，做弓步和單腿練習(xí)比蹲更有效。例如，蹲下和單腿用力拉是典型的跑步專項(xiàng)訓(xùn)練。

▲用力拉動(dòng)一條腿。這部電影來(lái)自30天的力量訓(xùn)練計(jì)劃

由此可見(jiàn)，跑專項(xiàng)訓(xùn)練主要是指準(zhǔn)跑技術(shù)的力量訓(xùn)練。像跑步這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作越多，力量訓(xùn)練效果就越好，因?yàn)檫@樣的力量訓(xùn)練可以直接轉(zhuǎn)化為跑步。

如何選擇兒童游樂(lè)設(shè)備

Iii .附加特異性

它通常是指根據(jù)設(shè)備的特點(diǎn)而擴(kuò)展的附加屬性，如增加親子感情、具有教育功能等。通過(guò)創(chuàng)新的游戲模式，增加了客戶之間的互動(dòng)，改善了客戶體驗(yàn)。

一般來(lái)說(shuō)，父母和孩子更喜歡的附加屬性是教育和為人父母。教育娛樂(lè)設(shè)備不僅能讓孩子在玩耍過(guò)程中快樂(lè)，還能學(xué)習(xí)知識(shí)、交朋友和鍛煉各種能力。

Iv .安全和安保

安全是選擇娛樂(lè)設(shè)備的底線和標(biāo)準(zhǔn)。畢竟，在孩子們的健康和安前，其他一切都是浮云。投資經(jīng)理在選擇設(shè)備時(shí)，應(yīng)選擇有質(zhì)量保證的設(shè)備制造商和符合國(guó)家安全標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)備。

除了質(zhì)量之外，選擇時(shí)還應(yīng)考慮設(shè)備的售后服務(wù)。擁有專業(yè)的售后服務(wù)可以在設(shè)備出現(xiàn)異常時(shí)為兒童樂(lè)園提供保護(hù)。

對(duì)于兒童樂(lè)園設(shè)備的運(yùn)行，除了在購(gòu)買時(shí)考慮設(shè)備的特點(diǎn)和質(zhì)量安全外，日常使用中還應(yīng)注意定期維護(hù)，有效保證設(shè)備的安全正常運(yùn)行，延長(zhǎng)設(shè)備的使用壽命，節(jié)約運(yùn)行成本。

健身器材廠家由江西省輝躍體育設(shè)施有限公司提供

本廠主要產(chǎn)品有：籃球架，健身器材，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂(lè)搖馬，休閑椅，桌球臺(tái)，乒乓球臺(tái)，羽毛球柱，健身器材廠家，排球柱，網(wǎng)球柱，足球門，球場(chǎng)燈柱系列，籃球板，鐵床，旗桿，球場(chǎng)工程系列：丙烯酸球場(chǎng)地面工程，硅PU球場(chǎng)地面工程，環(huán)氧地坪工程，球場(chǎng)圍網(wǎng)工程、塑膠跑道工程，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)與施工，教育設(shè)備，防腐防水工程等，均廠價(jià)直銷，全程一條龍為您服。在供應(yīng)充足方面，美國(guó)健身房更加豐富，吸引了更廣泛的消費(fèi)群體：目前，國(guó)內(nèi)健身房有單一的盈利模式，主流健身房采用年卡私人教育模式。

健身服裝

您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適于運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。理想的乒乓球比賽場(chǎng)是用彈性的木材拼接而成只要不是把小木塊豎著拼接即可。

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