夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

當溫度相同時，在跑步機上跑步比在路上跑步更熱。因為雖然健身房里有空調(diào)，但你的身體在原地運動，所以沒有自然風(fēng)。另一方面，在路上跑步，向前移動會產(chǎn)生風(fēng)，所以更容易散熱。當然，健身房有空調(diào)，基本上可以達到恒溫，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步機的速度自由度很差，但它的速度穩(wěn)定性更好。跑步機的速度由機器控制。雖然你可以通過按鈕來調(diào)節(jié)，但人的跑動是極端的。有一段時間，人們感到疲倦和放松。在路上跑步，你會在累的時候慢一點，放松的時候快一點。但是你在跑步機上并不那么自由。另一方面，跑步機可以讓人們鍛煉得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步機上總共跑了1000多公里?，F(xiàn)在跑步是非常標準的。在操場上和路上，我?guī)缀蹩梢砸悦啃r9公里的速度跑，這是非常標準的，每公里誤差不到10秒。

一、跑步機的優(yōu)點:跑步機配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機上減肥。

二。跑步機的缺點:如果你習(xí)慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機的速度，很容易造成不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.戶外跑步的優(yōu)勢:你可以隨時控制自己的跑步節(jié)奏。膝關(guān)節(jié)不容易受傷，因為你調(diào)節(jié)速度。

第四，戶外跑步的缺點:容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。