凱格爾運(yùn)動(dòng)只是鍛煉的一條肌肉,它不是整個(gè)肌肉群,盆底肌恢復(fù)的

不建議大家去做市面上所謂的凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)只是鍛煉的一條肌肉，它不是整個(gè)肌肉群，盆底肌恢復(fù)的話，效果也是很微弱的我們通過(guò)盆底肌的鍛煉，教給大家的方法是鍛煉整個(gè)盆底肌肉群，為什么要去鍛煉這一群肌肉呢?它可以有效的恢復(fù)產(chǎn)后的狀態(tài)，而且呢，大腦對(duì)于盆底肌肉群的支配能力相對(duì)來(lái)說(shuō)比較薄弱，從小到大沒(méi)有人教會(huì)你讓你去鍛煉盆底肌肉群，那大腦對(duì)于這方面的支配能力減弱，我們需要不斷的加深練習(xí)，通過(guò)不斷的盆底肌鍛煉刺激大腦對(duì)這塊的支配能力，從而讓我們的盆底肌肉群更加強(qiáng)健，可以預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)的一些盆底肌功能以及婦疾病等等，提高整體陰的免力

女性可平躺在地面上，雙腿并攏，雙手向前伸直五指張開(kāi)撐地，腹部收緊，上半身軀干緩慢向上抬，直至腹部離開(kāi)地面；保持身體平衡，雙膝彎曲，小腿向前彎曲，雙手離地，頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個(gè)動(dòng)作30s，重復(fù)動(dòng)作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復(fù)，現(xiàn)在有很多人通過(guò)做產(chǎn)后恢復(fù)操來(lái)恢復(fù)的，那么產(chǎn)后恢復(fù)操有哪些呢？

3、腹部后多做腹部，由于生完孩子，的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫(huà)圈，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后子。4、散步吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的子效果。