斜方肌訓(xùn)練動(dòng)作指南

葫蘆

背部有一塊明亮的肌肉，形狀像鉆石，從脖子一直延伸到背部中部，就像一條漂亮的披肩。

起點(diǎn):上頸椎線、枕隆、項(xiàng)韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和棘上韌帶。

停止點(diǎn):鎖骨外側(cè)1/3，肩峰和肩胛骨脊柱。

事實(shí)上，它可以根據(jù)肌肉纖維的方向分為上部、中部和下部。并且每個(gè)部分的功能將會(huì)不同！

斜方肌訓(xùn)練比普通健美訓(xùn)練簡(jiǎn)單。它的主要?jiǎng)幼魇锹柭柤?，也就是說，朝兩只耳朵的方向抬起雙肩。聳肩運(yùn)動(dòng)所需的設(shè)備只需要一對(duì)啞鈴或杠鈴。加強(qiáng)斜方肌的其他訓(xùn)練:普通用力拉和直立劃船。

斜方肌訓(xùn)練動(dòng)作

重量聳肩啞鈴重量聳肩杠鈴重量聳肩

向上抬起肩膀，使肩峰盡可能地接觸耳朵，然后在這個(gè)頂點(diǎn)位置慢慢地將肩膀向后轉(zhuǎn)，然后慢慢地從后向下轉(zhuǎn)到手臂垂下的位置。重復(fù)。聳肩時(shí)不要彎曲你的肘部。

訓(xùn)練不應(yīng)該太輕或太重。合理的重量應(yīng)該是你能嚴(yán)格按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，也就是說，兩肩應(yīng)該盡量靠近兩只耳朵，保持一段時(shí)間，不要彎曲肘部。然后，雙肩同時(shí)下降到點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10-12次。

斜方肌訓(xùn)練與身體其他部分相同。盡量使動(dòng)作多樣化，不要簡(jiǎn)化動(dòng)作。傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴聳聳肩，直行。他們主要鍛煉斜方肌的上部，不能直接鍛煉中、下斜方肌。為了更好地鍛煉整個(gè)斜方肌，引入了以下創(chuàng)新的聳肩動(dòng)作。打破斜方肌訓(xùn)練的刻板印象。

分宜雙林鎮(zhèn)健身器材

公司主營(yíng): 硅pu、塑膠球場(chǎng)，環(huán)氧地坪，塑膠跑道，健身器材批發(fā)，球場(chǎng)圍網(wǎng)，人造草皮，pvc地板，懸浮地板、epdm地面鋪設(shè)，籃球架，吉安市健身器材，乒乓球臺(tái)，兒童





組合滑梯，燈柱，旗桿，網(wǎng)球柱，體育器材，健身器材，健身器材廠家，幼兒---設(shè)施等，均廠價(jià)，工程包工包料，全程一條龍為您服務(wù)。我仍然需要找到一位大師（技術(shù)技能，思路清晰），并花時(shí)間專注于練習(xí)。

4.輔助器材當(dāng)選手不利于擊球的時(shí)候使用的各種架桿、長(zhǎng)打桿、延長(zhǎng)棒和接桿等，包適其他選手提供的或賽會(huì)提供的各種通用器械參見第三節(jié)第十五條，所有輔助設(shè)備必須符合中國(guó)臺(tái)球協(xié)會(huì)認(rèn)可。

籃球架倒塌的情景駭人聽聞，卻真實(shí)地發(fā)生在井岡山大學(xué)。慢慢地彎曲并彎曲杠鈴，直到桿接觸胸部（），然后向上推到起始位置。據(jù)該校一名學(xué)生今天向---介紹，學(xué)校籃球架的底座因生銹腐蝕導(dǎo)致固定件松動(dòng)已有較長(zhǎng)時(shí)間，但學(xué)校一直沒有及時(shí)修理，終釀成悲劇。其實(shí)，學(xué)校體育設(shè)施年久失修的情況絕非只發(fā)生在井岡山大學(xué)，中國(guó)高等教育學(xué)會(huì)體育委*會(huì)學(xué)校體育裝備工作部副秘書長(zhǎng)楊海濤，今天在接受---采訪時(shí)表示，學(xué)校體育場(chǎng)地的管理機(jī)制存在的弊端和體育設(shè)施器材的采購(gòu)環(huán)節(jié)缺少指導(dǎo)，使得學(xué)校體育場(chǎng)地和設(shè)施出現(xiàn)質(zhì)量問題或維護(hù)不力的情況極易出現(xiàn)。

乒乓球臺(tái)的特點(diǎn)

1、特點(diǎn)：右側(cè)上下旋球力強(qiáng)，對(duì)方擋住后，向其左側(cè)上下反彈。同時(shí)，不僅是氣流，而且還有開放式野外環(huán)境和室內(nèi)封閉環(huán)境中距離判斷的差異。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長(zhǎng)球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?、要點(diǎn)：注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力；發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作；發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。七下蹲發(fā)球1、特點(diǎn)：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對(duì)方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。2、要點(diǎn)：注意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的配合，掌握好擊球時(shí)間。發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要利落，體育器材價(jià)格，以防在還未完全站起時(shí)已被對(duì)方搶攻。