不管是想要瘦身還是強(qiáng)身健體，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運(yùn)動(dòng)，若只是短短運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提升我們的心肺耐力。現(xiàn)代人習(xí)慣久坐不動(dòng)，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以改善不良生活習(xí)慣，提升自己的健康與生活品質(zhì)。說(shuō)了這么多壞話，動(dòng)感單車(chē)也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國(guó)內(nèi)逐漸演化為花式單車(chē)，好處是歌曲自由隨意。車(chē)上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車(chē)上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

將腹肌輪拉回身體在這這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長(zhǎng)的時(shí)候背部也是會(huì)彎曲的，整個(gè)上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會(huì)導(dǎo)致腹肌沒(méi)有辦法收縮發(fā)力，那么就不能夠鍛煉到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時(shí)又拉回身體，有的人認(rèn)為不管拉的多遠(yuǎn)都能將身體拉回，其實(shí)這是因?yàn)槭直蹍⑴c了運(yùn)動(dòng)手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對(duì)于腹部的訓(xùn)練是毫無(wú)效果的，因此大家是需要注意的。

鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌。后我們說(shuō)說(shuō)健腹輪使用時(shí)應(yīng)該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練來(lái)熱身，避免初學(xué)者使用健腹輪時(shí)肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個(gè)數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度吧。

好的身材，沒(méi)有人不喜歡。在各項(xiàng)肌肉訓(xùn)練中，腹肌無(wú)疑是的鍛煉部位之一。的馬甲線的優(yōu)勢(shì)在特定條件下異常明顯。但是馬甲線并不是誰(shuí)人都有的。想要鍛煉腹部，僅僅卷腹是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。腹肌輪，也許是一個(gè)很好的選擇。初始動(dòng)作從跪姿開(kāi)始。雙膝著地，雙手握住腹肌輪。深呼吸令背部呈一定弧度，并彎曲到能夠達(dá)到的弧度。下巴收緊，臀部緊繃并與地面保持垂直狀態(tài)。

慢慢地下降身體，在身體到達(dá)地面、這一過(guò)程中全程保持用力控制速度還有身體的平衡，使身體在控制中下降。如果不能控制住力道和速度，那么很容易造成身體的疲憊和受傷。