登山機的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。無論您的目標(biāo)是建造一個設(shè)備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設(shè)備，都要有明確的預(yù)算，這將有助于您做出更好的財務(wù)決策并減少不必要的開支。

　　登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的、脖子疼等毛病不見了。心率保持在100-120/分鐘之間。

椅的種類比幾年前多了許多，價錢也各不相同：進(jìn)口椅貴的達(dá)到了1.6萬元，價格低的國產(chǎn)椅則在二三千元左右。在椅上坐一坐，真的能達(dá)到的效果嗎?

　　椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進(jìn)行。人工能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮、消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。對正常人來說，人工能增體的自然抗病能力，取得保健效果。

首先，由于小區(qū)健身器材使用的人比較多，所以健身器材的老化、受損會比較嚴(yán)重，這就需要維護(hù)人員及時對其進(jìn)行檢查維修，不要等到出現(xiàn)問題了才想到維修問題，這樣平時的日常維護(hù)不僅可以延長小區(qū)健身器材的使用壽命，還可以保證戶外健身的安全性。

　　其次，我們見到的小區(qū)健身器材都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些健身器材是要安裝在特定的塑膠地毯上的，不嚴(yán)格按照安裝要求進(jìn)行安裝必然會產(chǎn)生一系列的安全隱患問題。

　　后，室外健身器材的使用說明標(biāo)識不明顯，有的甚至連使用說明都沒有，這樣不利于居民的正確使用，誤用健身器材也會對身體產(chǎn)生不利的影響。還有就是，小區(qū)健身器材的維護(hù)人員要定期對其進(jìn)行消毒，小區(qū)健身器材可以說是公共用品，使用的人較多，那么就會存在使用不衛(wèi)生，傳播疾病的問題，定期進(jìn)行消毒消除隱患，保護(hù)人類健康。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將更加明顯。