1、在調(diào)節(jié)時，座位高度很關(guān)鍵，蹬到底腿正好伸直，這樣的高度既可以保證你的腳能夠完全舒展，又可以讓你的保持正確的騎行姿勢，不會內(nèi)八或者外八。

2、調(diào)節(jié)坐墊前后位置，將前腳掌跖骨位置與腳踏板軸心對齊，讓膝關(guān)節(jié)前側(cè)骨與腳踏板在同一垂直方向。

3、新手建議車把調(diào)高，這樣可以減輕背部的壓力，騎行相對更輕松。訓(xùn)練一段時間后，找到了騎行的要領(lǐng)和發(fā)力點，這時車把調(diào)低了反而會更舒服。

4、準備補水和毛巾。毛巾用來擦汗，在上課前后可以多補充水分。一節(jié)45分鐘的動感單車課程，大概能夠燃燒500卡路里，運動過程中可以適量的補充水分，但不宜過多。

動感旅程

踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習(xí)，這種運動一旦開始了，不到時間踏板不會停止轉(zhuǎn)動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受40分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動作組合從1種到5種。安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們公司本著服務(wù)至上為原則，竭誠為您服務(wù)。

萊美 RPM  

上期 GYM TEST 分享課程體系的時候我們提到了萊美的課程體系，其中，萊美 RPM （動力騎行）是萊美體系中的運動項目之一。和萊美的大部分課程一樣，RPM 也是 3 個月更新一次課程，是預(yù)制套路課程體系，用專業(yè)統(tǒng)一的音樂，既定的步驟和指令，包含熱身、加速、爬坡、高強度間歇訓(xùn)練和拉伸等環(huán)節(jié)。體系的完善和專業(yè)使得 RPM 效果很好，安全，萊美體系下在單車領(lǐng)域也極具性。不過由于是預(yù)制課程體系，對教練的要求相對較低，教練不需要像 Spinning 教練一樣自己編排課程，只需要記住的教學(xué)指導(dǎo)套路就可以。且課程三個月更新一次，學(xué)員在不同的健身房、不同的教練和一定周期內(nèi)，上的都是一樣的課程，相對來說，較為枯燥，不適合追求訓(xùn)練趣味性和新鮮感的學(xué)員。