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瘦身沙拉小知識(shí)：

1.果仁黑米沙拉

取225克黑米，煮熟，125克菜頭，切碎，1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干。

把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。減肥跳舞的視頻教學(xué)

2.核桃無(wú)花果沙拉

這是一道令人很滿意的沙拉，如果無(wú)花果是新鮮的就更好了。

取半個(gè)菜頭，切碎;4個(gè)胡蘿卜，切碎1只蔥頭，切好，1只熟蘋(píng)果，切碎，酸奶或豆腐調(diào)料，125克新鮮無(wú)花果或無(wú)花果干，切成條狀，2只甜蘋(píng)果，切好;一只橘子，取汁，125克核桃仁。

把菜頭、胡蘿卜、熟蘋(píng)果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好;然后將無(wú)花果條、甜蘋(píng)果撒在表面上，將橘汁澆在

上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。減肥跳舞的視頻教學(xué)

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減肥餐瘦身蔬菜沙拉小知識(shí)：

橄欖油雞蛋沙拉

橄欖油雞蛋蔬菜沙拉，一道非常簡(jiǎn)單的健康減肥餐。有興趣的親們可以在家試試看。

雞蛋，含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似。而煮雞蛋，不僅健康，飽腹感更強(qiáng)，每天吃1個(gè)，還有減肥功效哦。

西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類(lèi)蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。而熱量較低，對(duì)于希望減肥的人來(lái)說(shuō)，它既可以填飽肚子，又不會(huì)使人發(fā)胖。具體制作方法

第l一步：準(zhǔn)備食材。雞蛋3個(gè)、西蘭花1個(gè)、圣女果適量。

第二步：將雞蛋放入鍋中煮熟備用。

第三步：把西蘭花掰成小塊，然后放到淡鹽水中浸泡半個(gè)小時(shí)。（這一步可以更好的去除殘留的農(nóng)l藥。）

第四步：鍋中倒入適量的水燒開(kāi)。把西蘭花放入鍋中焯1分鐘，然后撈出放入涼水中備用。

第五步：把圣女果清洗干凈，然后切成兩半，放到盤(pán)中。

第六步：把西蘭花放入盤(pán)中。

第七步：把雞蛋切成塊放入盤(pán)中。

第八步：淋入少許橄欖油，再撒上少許黑胡椒拌勻。吃的時(shí)候，再放一些沙拉醬即可。（沙拉醬熱量較高，所以在放的時(shí)候要多注意，也可以用油醋汁來(lái)代替。）減肥跳舞的視頻教學(xué)

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如何正確的食用蔬菜沙拉？

沙拉醬的選擇很重要。 想要瘦身，攝入的熱量一定要少，蔬菜沙拉里面的蔬菜本身熱量低，多吃一些也不會(huì)長(zhǎng)肉，但很多人喜歡在蔬菜里面添加各種沙拉醬，殊不知，沙拉醬是用大量雞蛋和奶油制成，熱量非常高，吃掉一大勺沙拉醬，那么一天的減肥成果就前功盡棄了。所以，減重期間可以吃蔬菜沙拉，但不要吃沙拉醬，如果覺(jué)得蔬菜味道比較淡，可以選擇醬油、醋、檸檬汁等低熱量的調(diào)味品食用。

蔬菜一定要新鮮。 蔬菜經(jīng)過(guò)烹飪后會(huì)使本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞，而蔬菜沙拉里的食物大多是沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，這也是吃沙拉的一個(gè)好處。但是，沙拉里的蔬菜一定要選用新鮮的，如果已經(jīng)在冰箱里存放了很久的蔬菜就不適合再做成沙拉了，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還不利于健康。

蔬菜沙拉的配菜有講究。有些小伙伴，覺(jué)得蔬菜沙拉太素，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)不夠全l面，喜歡在里面加一些火腿、培根等作為配菜，雖然加的不多，但它們的熱量卻很高，因?yàn)榛鹜冗@類(lèi)加工肉制品里面的添加劑很多，吃多了不僅不利于健康，還容易發(fā)胖。如果覺(jué)得蔬菜太過(guò)單調(diào)，可以搭配一些魚(yú)肉、蝦肉、瘦肉等。減肥跳舞的視頻教學(xué)

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減肥小技巧：

1. 別熬夜，保證睡眠

睡不夠，影響腦力。

腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、咸的、高熱量的食物。生物鐘紊亂，還可能引起激l素分泌紊亂，增加肥胖、糖l尿病等慢性l病風(fēng)險(xiǎn)。 

2. 盡量不要吃夜宵 實(shí)在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得饑腸轆轆再糾結(jié)吃不吃。

做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆，或者蘇打餅干、一杯牛奶，而不是燒烤串串炸雞塊配小酒。 

3. 心愛(ài)的高熱量食物，放早上吃 早餐不要將就，要講究，吃飽吃好。

多吃早餐時(shí)，食物引起的熱效應(yīng)更大，額外消耗更多熱量；早餐吃好，飽腹感更強(qiáng)，血糖和胰島素波動(dòng)幅度更小，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)絕l對(duì)是個(gè)好事。

4. 每頓飯都要吃點(diǎn)「肉」 除了雞鴨魚(yú)蝦豬牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不錯(cuò)，低脂又補(bǔ)鈣。減l脂不減肌，蛋l(fā)白要保證。除了有助肌肉形成，蛋白質(zhì)也是非常有效的天然食欲抑l制劑，提升飽腹感。

5. 給健康脂肪留點(diǎn)卡路里 先白肉：魚(yú)蝦雞鴨，雞鴨去皮；后紅肉：豬牛羊，多選瘦肉；還有堅(jiān)果。想吃零食的時(shí)候，一小把原味堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇，健康又有飽腹感。減肥跳舞的視頻教學(xué)