對健身黨來說，適合居家鍛煉不礙地方，即使買了不練也不浪費(fèi)的器械，通常是這這些：彈力帶、小啞鈴、泡沫軸、瑜伽球。通常去健身房，我們的裝備必須能適合運(yùn)動(dòng)過程中的各個(gè)階段，從熱身到器械，或是劇烈的HIIT。這就要求大小合適的運(yùn)動(dòng)服、不過膝的運(yùn)動(dòng)短褲或及踝Leggin，以及穩(wěn)定的平底運(yùn)動(dòng)鞋，還有合適的健身裝備。?護(hù)腕，是很多都會(huì)選擇的一個(gè)護(hù)具。當(dāng)然，選擇它是你明智的做法，他可以有效的保護(hù)我們的腕部，大大的降低的腕部扭*的幾率。特別是在杠鈴和啞鈴的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者幾乎每分每秒都需要它的力量支撐。如果你是一個(gè)新手，不僅要佩戴專業(yè)的護(hù)腕，還有佩戴一副專業(yè)的便捷的健身手套，它的作用是用來保護(hù)你那稚嫩的手掌，在你沒有磨傷掌心之前，是戴上為好。

身器材讓你在家也能練出好身材1、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，主要針對的是全身的減肥，尤其是腰部和腿部。有科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。在高強(qiáng)度情況下，跑步機(jī)1小時(shí)能消耗850千卡熱量；在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)每小時(shí)消耗熱量亦在550千卡?，F(xiàn)在的人們健身意識(shí)非常強(qiáng)，而且跑步機(jī)與之前相比很多系統(tǒng)都得到了優(yōu)化，比如在減震系統(tǒng)上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。2、劃船器使用劃船器時(shí)，身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，都能使大約90%的伸肌參與運(yùn)動(dòng)，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。而且劃船動(dòng)作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸范圍活動(dòng)，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。3、橢圓機(jī)橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，同時(shí)橢圓機(jī)也是健身者家庭常備項(xiàng)目之一。

新手到健身房健身，2種器械必須練，讓肌肉泵感爆棚新手如何用器械健身器械一：坐姿蹬腿器練習(xí)使用方法：這種器械主要針對的是臀腿部的肌肉，訓(xùn)練者坐在蹬腿器上，收緊腹部肌肉并且讓胸部挺起，背部和骶骨緊貼在靠背上，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，腳距與肩部略寬，然后在負(fù)重的情況下慢慢下落，整個(gè)動(dòng)作過程要求完成的非常流暢，動(dòng)作速度要慢，確保膝蓋不要出現(xiàn)內(nèi)收或者外展的情況。應(yīng)該由復(fù)雜改善成簡單，把僵硬的肌肉和沒有柔韌性的關(guān)節(jié)徹底喚醒，這些不僅要靠自重來完成，還要依靠器械。

室內(nèi)健身器材，哪些適合家用鍛煉？1.必確跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好，必確跑步機(jī)是比較常用的家庭有氧健身器材。其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至很低。必確跑步機(jī)2.橢圓機(jī)橢圓機(jī)也叫太空漫步機(jī)，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。橢圓機(jī)一大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)