永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

單杠屈臂撐，這是一個(gè)比雙杠屈臂撐有難度的推力動(dòng)作，分正手反手，寬距窄距，是雙力臂的后半程的動(dòng)作。 肘一直在身體核心同側(cè)。（以單杠垂直地面為分界線(xiàn)）。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

1：上單杠，含胸，雙手比肩稍寬，直臂支撐，正手反手都可，頂起頭。

2：收緊核心，慢落到自己點(diǎn)，杠可以觸胸，肘在軀干一側(cè)。

3：推起身體，到點(diǎn)，全程控制力量，使用扭矩。

看天花板。很多人認(rèn)為安裝家用單杠看天花板是沒(méi)有必要的，其實(shí)不然。家用單杠是要固定在天花板上的，如果說(shuō)家用單杠的水泥質(zhì)量不過(guò)關(guān)，就很容易發(fā)生危險(xiǎn)，在使用家用單杠的時(shí)候，人的身體是懸空的，如果說(shuō)天花板的水泥質(zhì)量不好，就很容易引起家用單杠底盤(pán)松動(dòng)，從而掉落下來(lái)，造成嚴(yán)重的安全隱患。

減少手臂代償，就要嘗試撕拉單杠，也就是雙手手肘朝身體外側(cè)打開(kāi)，然后往兩邊撕開(kāi)單杠，這樣子就能很輕松的減少手臂代償。

如果你不這么做的話(huà)，窄距引體大不了就是手臂代償，容易疲勞、但如果是寬距引體的話(huà)，那你的手肘就容易受傷，所以這點(diǎn)非常重要。

即便是基本的上下移動(dòng)的引體向上運(yùn)動(dòng)仍然有許多可供你選擇的變式，無(wú)論你采用的是何種抓握方式，的是規(guī)范你的姿勢(shì)，以此防止運(yùn)動(dòng)傷害，并將訓(xùn)練成果化。以下是三種常用的抓握方式和指導(dǎo)——多為大同小異的動(dòng)作。