老年人運動應(yīng)遵循的原則

(1)項目可以是合適的物理狀態(tài)和不同的口味老人，不同的環(huán)境和設(shè)備條件，運動的合適的選擇。以簡便易學(xué)，易于學(xué)生堅持，活動量容易進行控制，動作發(fā)展緩慢柔和為原則，避免企業(yè)參加負重和激烈的競技體育運動。為了確保安全，的運動應(yīng)該開發(fā)基于老年個體，包括運動目的，運動的種類，運動時間，運動強度，運動頻率和預(yù)防措施的情況下合理的運動。

(2) 量力而行、循序發(fā)展?jié)u進

運動量調(diào)整：只是參加老年人的運動，運動強度不宜過大，時間不宜過長。至于運動，發(fā)熱，出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲好，無不適感，這表明運動適量之后。例如，運動后脈搏比運動前增加一些不足22次/min,說明運動量過小，可適當(dāng)增加社會運動訓(xùn)練強度，延長運動發(fā)展時間;若運動后脈搏超過一個運動前心率的24~28次/min,說明我們身體健康狀況能適應(yīng)能力這些文化運動。如果這個階段持續(xù)半年以上仍沒有什么不適，個別可成為一個長期的鍛煉，掌握標(biāo)準(zhǔn)的運動量。反之，運動后脈搏超過前的30次/min，出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)困難、面色蒼白、頭暈、乏力、等則應(yīng)充分考慮不同運動量超負荷需進行研究重新開始調(diào)整。

運動步驟：安全、有效、科學(xué)的運動包括三個階段：運動前、運動中和運動后。也就是說，每次運動前拉伸應(yīng)該是10分鐘的活動，以增加肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，防止運動損傷，然后開始鍛煉20-30分鐘，終于理清了10分鐘的活動。整理教學(xué)活動主要以步行、肢體放松運動發(fā)展為主，使機體逐漸開始恢復(fù)正常工作狀態(tài)。

老年人飲食搭配及注意事項：

中老年人長大后，不僅身體的各種功能開始退化，而且飲食也應(yīng)引起重視!中年人和長者所需的營養(yǎng)素，與青年人有很大的不同。中老年人的飲食應(yīng)如何安排?不知道如何照顧老人，朋友來看編輯，收集這些老人吃飯和匹配的原則!

燉菜又嫩又軟，老年人的咀嚼功能大多在下降，所以更適合燉菜。燉肉法，飽和脂肪酸可降低30%≤50%，不飽和脂肪酸有所增加，膽固醇含量降低，營養(yǎng)較好。還應(yīng)注意下列組合：

1、豬肉、牛肉應(yīng)與大豆制品配套：大豆制品(如豆腐、豆腐、豆?jié){、醬油、豆芽、豆腸、大豆面筋、豆魚、羊肉絲、貓耳、菜雞翅膀、大豆耳朵等)含有大量卵磷脂，可乳化血漿，產(chǎn)生膽固醇和脂肪顆粒。較小，懸浮在血漿中，不沉積在血管壁上，防止斑塊形成。

2、蘑菇與雞肉相匹配，蘑菇中含有豐富的鳥苷，雞肉中含有豐富的肌苷，兩者在烹調(diào)時都會釋放出游離的谷氨酸鈉，從而大大增加了風(fēng)味。

3、魚和豆腐搭配得很好，豆腐中含有更多的鈣，而且魚富含維生素D，可以加體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中蛋氨酸含量較少，而魚中蛋氨酸含量豐富;魚中苯丙氨酸含量較少，而豆腐中苯丙氨酸含量較高。兩者的混合消費可以相互補充，提高營養(yǎng)價值。

生活用品的水平也是講究的

老人的用品，例如手杖、鞋等，也是很講究的。

1.：為老年人選擇時，讓老年人穿鞋站立。手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲150度，手背向上，腳和手掌的小腳趾的前部和外部之間的距離為手杖的長度。在考試中，這位老人應(yīng)該站在他經(jīng)常穿的鞋子上。適當(dāng)長度的有利于老年人保持平衡，更好地支撐體重，增強肌肉力量。選擇時，老年人反復(fù)嘗試，并根據(jù)自己的需要增減長度。

2.鞋子：有很多老年人喜歡穿平底鞋，認為穿平底鞋輕便、舒適、安全，其實這種觀點是不科學(xué)的。老年人的腳跟高度以1.0≤2.5 cm為宜，過高和過低都不利于老年人的健康。