在室外環(huán)境不滿足跑步條件的時候，室內(nèi)跑步機(jī)成了不二選擇。但有專業(yè)人士說，跑步機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度不夠；跑步愛好者說，跑步機(jī)傷膝蓋；對“小白”來說，跑步機(jī)買來可能會變成“晾衣架”。

跑步機(jī)大家都不陌生，卻又不熟悉。隨著全動的潮流，跑步機(jī)銷量逐漸攀升。在今年“雙11”當(dāng)天，某網(wǎng)紅款跑步機(jī)24小時銷量已達(dá)到23424臺。

跑步機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度不夠、傷膝蓋以及使用率不高的傳言，其實與購買原則和使用方法脫不開干系?！安煌娜嗽诓煌瑱C(jī)器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，只要是在運(yùn)動，超過了膝蓋承受的范圍，就有損傷。”

減震

“無論是什么價位和級別的跑步機(jī)，緩震能力都是重要維度之一。因為在跑步機(jī)上，人是處于被動狀態(tài)的，沒有主動跑步時腳底的自然過渡，所以在跑步機(jī)上跑步如果動作不正確或者緩震能力不好的話非常易磨損膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)。說，跑步機(jī)的減震系統(tǒng)基本上已經(jīng)達(dá)到了某一個瓶頸，技術(shù)上各家跑步機(jī)都差不多，就看各種減震環(huán)節(jié)是否齊整，材料能否過關(guān)了。

3）氣囊緩震：氣囊減震原理與運(yùn)動鞋所使用的氣墊科技相似，利用氣囊注入空氣，在受到外力作用時會吸收沖擊能量，再通過氣囊外層的橡膠彈性反彈，所以氣囊緩震的跑感十分舒適有彈性。常見于中使用。

4）彈簧減震：彈簧減震就是利用彈簧的本身的物理屬性，在吸收沖擊力的同時予以相同速率的反彈，彈簧相比于其他三種減震材質(zhì)，彈性要更明顯，但劣勢在于，跑步機(jī)如果反彈力過強(qiáng)，同樣會對膝蓋造成反沖擊力損傷。

技巧三：增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會選擇從低強(qiáng)度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的效果其實并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運(yùn)動難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機(jī)上增加難度，其實相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。